Hur länge du bör vänta efter att ha ätit för att träna beror till stor del på storleken och typen av din måltid. Om du precis ätit middag, och det är den största måltiden på din dag, bör du vänta längre än om du bara åt ett litet mellanmål. Att hoppa hopprep är en särskilt högintensiv träning som ökar din puls och knuffar runt ditt inre. Det är bäst att vänta över en timme innan du hoppar hopprep efter middagen.
Träning efter att ha ätit
Träning efter att ha ätit kan påverka matsmältningssystemet negativt. Matsmältningsprocessen leder blodflödet till magen för att bryta ner maten du just ätit. Att träna innan matsmältningssystemet har en chans att börja arbeta kommer att hindra processen eftersom träning riktar blodflödet till musklerna som arbetar istället.
Högintensiva vs. Lågintensiva aktiviteter
Att gå en promenad efter middagen är inte alls lika dåligt som att ta tag i ditt hopprep. Det kan till och med förbättra din matsmältning. Lågintensiva aktiviteter, såsom promenader, är bra efter att ha ätit. Aktiviteter med högre intensitet som simning och bergsklättring är inte den bästa idén och kan till och med visa sig vara farliga. Utöver dessa kan löpning, hopprep och cykling orsaka kramper och smärta i bukområdet.
Tidsram för träning efter att ha ätit
Om du precis ätit en stor måltid, vänta en till fyra timmar innan du tränar, enligt en artikel från juni 1999 på CNN.com. Genom att göra det kan matsmältningssystemet slutföra sin process, men ändå håller du dig tillräckligt mätt så att du inte bekämpar hungerkänslorna. Om du bara åt ett litet mellanmål, till exempel ett äpple eller en energikaka, borde det räcka med att vänta en halvtimme till en timme.
Träning på tom mage
Även om du kanske tror att träning på en tom mage är en bättre idé, om du gör detta kan du bli trög, tömd på energi och lämnas utan bränsle för träningen. Även om du inte vill skotta i dig en hel måltid, kommer du att äta ett mellanmål en timme innan ditt träningspass. tillräckligt med kolhydrater för att ge energi till din kropp utan att tränga ner matsmältningssystemet med massor av arbete.
