Ömma vader är vanligast efter att ha utfört intensiva aktiviteter med löpning, hoppning och tyngdlyftning. Ömmen kan vara ganska obehaglig, men den är bara tillfällig. Vadbelastning från en akut skada på muskeln kan också orsaka ömhet. Många godartade orsaker till vadvärk kan behandlas hemma, men allvarligare skador eller tillstånd kräver läkarvård.
Ont efter ett träningspass
Om du vaknar på morgonen med ömma, stela vader dagen efter ett träningspass är orsaken troligen fördröjd muskelömhet (DOMS), ett normalt svar från musklerna på de påfrestningar som de utsätts för. DOMS är inget att oroa sig över, och det kommer att försvinna av sig själv inom några dagar. Under tiden kan du ta några steg för att lindra smärtan:
- Träna lite konditionsträning. Detta värmer upp musklerna och gör att de känns mindre stela och ömma. Efter att du har värmt upp med konditionsträning, gör några statiska sträckningar för vaden muskler. Håll dessa i cirka 30 sekunder.
- Massera dina vader. Det kan du gnugga de ömma musklerna försiktigt med händerna, eller så kan du använda en foam roller för att släppa en del av muskelspänningen.
- Applicera smärtlindrande balsam. Den mentol i dessa balsam skapar en värmande känsla och stör hjärnan/smärtanslutningen.
- Applicera varm eller kall behandling. Värme ger värmande lättnad för att hjälpa de ömma musklerna att slappna av, medan kyla drar ihop blodkärlen för att minska inflammation.
Nästa gång du gör samma aktiviteter som orsakade ömheten, kommer DOMS troligen att bli mindre intensiv eftersom dina muskler har anpassat sig. Du kan förebygga eller minska DOMS i framtiden genom att öka intensiteten gradvis, värma upp innan ditt träningspass och stretcha före och efter.
Vadmuskelansträngning
En belastning är en akut skada där muskelfibrerna blir översträckta. En mild belastning kan bara kännas lätt öm och stel, så du kanske inte ens inser att du har skadat din muskel. Svårare påfrestningar där fler muskelfibrer har slitits sönder eller där muskeln har separerat helt, orsakar mer markanta biverkningar inklusive:
- Inflammation
- Blåmärken
- Muskelsvaghet
- Förlust av muskelfunktion
Ansträngningar i vadmuskeln graderas utifrån deras svårighetsgrad och symtom:
- Grad I är en mild stam, med lätt inflammation och ömhet.
- Grad II är en måttlig stam med mer svullnad och smärta, kanske några blåmärken och muskelsvaghet.
- Grad III är en svår belastning där muskeln har separerat. Ofta åtföljd av ett poppande ljud vid tidpunkten för skadan. Smärtan och svullnaden är sannolikt svår och det finns förlust av muskelfunktion.
Lätta problem kan behandlas hemma, men en läkare bör undersöka stammar av grad II eller grad III. För att behandla en mild stam, följ RICE-protokollet:
- Vila. Avbryt aktiviteten som orsakade belastningen och undvik ansträngande aktivitet som involverar den skadade vadmuskeln tills ömheten har avtagit.
- Is.Applicera en ispåse på den skadade vadmuskeln i 20 minuter vid en tidpunkt så ofta som varje timme.
- Kompression. Linda in ett atletiskt bandage tätt runt vaden för att ge stöd och minska inflammation.
- Höj. Höj vaden till eller över hjärtats nivå när det är möjligt för att minska svullnad och smärta.
Vadmuskelkramper
Muskelkramper, även kallade Charley-hästar , kan hända när som helst, oavsett om du är ute och springer eller sover. Plötsligt blir din muskel mycket stram, hård och smärtsam. Muskelkramper är kortvariga, men de kan göra att muskeln känns öm och öm i några dagar efter.
Så snart muskeln kramp slår ut, sträck försiktigt vaden genom att sitta ner och dra tårna på foten mot dig. Du kan också prova att massera muskeln, isa den eller blötlägga den i ett bad med Epsom-salter. Fortsätt denna behandling så länge ömheten kvarstår.
Vadmuskelkontusion
En kontusion är ett blåmärke som vanligtvis orsakas av ett direkt slag mot vaden. Detta gör att blodkärl går sönder nära hudens yta, vilket läcker blod in i vävnaderna. Blåmärket blir ömt, blått och lila till färgen och det kan bli svullnad.
De flesta blåmärken kan behandlas hemma med samma RICE protokoll som används för muskelbristningar. När blåmärket läker kommer svullnaden att minska och blåmärket kommer att ändra färg. Ömhet kan sitta kvar ett tag.
Allvarligare blåmärken kan kräva läkarvård. Om du har svår smärta och kraftig svullnad, upplever smärta i mer än tre dagar eller märker att en knöl bildas över blåmärket (hematom), är det en bra idé att ringa din läkare.
Andra potentiella problem
Andra orsaker till din vadmuskelömhet kanske inte är direkt relaterade till muskeln . Vissa av dessa kan vara allvarliga.
Acilles tendinit eller bristning. Din hälsenan kopplar samman din vadmuskel till din häl. Om den blir irriterad av överanvändning kommer du att få smärta på baksidan av din fotled som också kan stråla upp i vaden. Om din akilles sliter blir smärtan svårare och du kan ha svårt att lägga vikt på det skadade benet. En överbelastningsskada kan ofta behandlas med RICE. En bristning bör få läkarvård.
Blodproppar
Blodproppar är vanligtvis en bra sak när de bildas och stoppar ett sår från att blöda. De kan dock bli farliga när de bildas i vissa områden, till exempel de djupa venerna i benen. Detta tillstånd kallas trombos och kan orsaka många av samma symtom på en stukning, inklusive smärta och svullnad, såväl som kramper, rodnad och värme.
Om du har dessa symtom bör du uppsöka läkare så snart som möjligt. Blodproppar kan resa till lungorna och göra det svårt att andas.
Perifer artärsjukdom (PAD)
Med PAD är ditt cirkulationssystem äventyrat, vilket orsakar förträngda artärer och minskat blodflöde till dina lemmar, vanligtvis dina ben. Det mest anmärkningsvärda symtomet är smärta när man går. Du kan också uppleva domningar och svaghet, kyla i underbenet, smärtsamma kramper i vaderna eller andra delar av benen och en förändring i hudens färg eller struktur.
PAD är vanligtvis ett tecken på mer utbredda fettavlagringar i dina artärer, så kallad ateroskleros. Att sluta röka, träna regelbundet och äta hälsosamt kan behandla perifer artärsjukdom; men du bör rådfråga din läkare.
Benfraktur i underbenet. Du kan ha en mindre benfraktur utan att ens veta om det. Fraktur på något av de två benen i underbenet (skenben och fibula) kan orsaka smärta och svullnad i vadmuskeln. En fraktur kräver läkarvård och behandling kan innefatta gjutning eller operation.
