Du vill se resultat så att du konsekvent utmanar dig själv vid varje träningspass. Svettande avslutar du ditt pass bara för att upptäcka att din kropp är lite skakig efter ansträngning. Detta är inte ovanligt, speciellt vid högintensiv träning. Ta steg efter träningen för att sluta skaka muskler.
Ät en till två timmar före ditt träningspass för att och drick en sportdryck under träningen om du svettas för mycket eller tränar längre än en timme för att förhindra skakiga muskler orsakade av otillräcklig energi. Värm upp ordentligt innan du börjar träna med högre intensitet och se till att du svalkar dig efter träningen.
Steg 1: Kyl ner kroppen
Kyl ner din kropp när du har slutfört den högintensiva delen av ditt motstånds- eller kardiovaskulära träningspass. Att svalka sig med en promenad eller annan lätt träning i fem eller fler minuter för blodet som finns i dina arbetande muskler tillbaka till ditt hjärta och kärna.
Vilken aktivitet du än väljer, håll ditt tempo långsamt och lätt.
Steg 2 : Återhydrera din kropp
Återfukta din kropp genom att dricka vatten. Dina muskler är upp till 70 procent vatten och träning kan få dig att svettas och tappa vatten, vilket gör dig skakig och uttorkad. Ersätt vätskor som förloras under svettning för att behandla din skakiga kropp efter träning. Försök att inte suga vatten, utan smutta på det långsamt och konsekvent.
Steg 3: Fyll på elektrolyter efter träning
Drick en sportdryck som innehåller kolhydrater och elektrolyter. När du tränar och svettas förbränner din kropp kolhydrater och förlorar elektrolyter på grund av upprepad muskelsammandragning och svettningsprocessen.
Att dricka en sportdryck kan snabbt få in dessa saker i kroppen för att hjälpa till att sluta darra efter träning.
Steg 4: Sträck ut trötta muskler
Sträck ut dina muskler försiktigt efter din nedkylning. Stretching kan vara avslappnande samtidigt som det förlänger musklerna i din kropp och förbättrar rörelseomfånget. Om dina skakiga muskler beror på ofrivilliga muskelsammandragningar efter ett ansträngande träningspass kan stretching hjälpa. Håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder utan att studsa. Sträck bara tills du känner ett lätt drag i muskeln eller leden, inte smärta. Om din skakning ökar, släpp stretchen något.
Steg 5: Ät ett hälsosamt mellanmål
Ät ett mellanmål eller en liten måltid efter träningen direkt efter avslutat träningspass, eller inom en timme. Välj ett tillägg efter träningen eller ta med något hemifrån. Näring efter träning bör helst innehålla 3 till 4 g kolhydrat till 1 g protein. Chokladmjölk eller en fruktsmoothie gjord på mjölk eller yoghurt är bra exempel. Om ditt träningspass varar längre än en timme, överväg att tanka med en sportgel eller sportdryck under träningen för att hålla din energitillförsel uppe.
Steg 6: Vila och återhämtning
Vila kroppen. Vila låter dina muskler reparera och återhämta sig från ditt träningspass. Om du arbetar med dem för tidigt kan du få en skakig känsla under ditt pass, spåra ur dina framsteg eller till och med skada dig själv. Om du är skakig, försök undvika tung fysisk aktivitet resten av dagen och ta en ledig dag från träningen om det behövs.
Varning
Avsluta träningen omedelbart om du känner smärta eller gör det yr, yr i huvudet eller illamående. Sluta träna om skakiga muskler äventyrar din form. Undvik uttorkning. Om du är törstig är du redan något uttorkad. Undvik högintensiv träning om du inte ätit på många timmar. Vänta inte med att äta efter att ditt träningspass är klart.
