Löpare klagar ofta över att de får blåsor på fötterna, särskilt på tårna, fotsulor, insidan och hälarna. Blåsor är vätskefyllda knölar som utvecklas när kombinationen av värme, friktion och svett upprepade gånger irriterar hudens yta. Skor som inte sitter bra, strumpor som inte skyddar huden och mycket svettiga fötter är alla faktorer som kan orsaka blåsor vid löpning, särskilt på insidan av foten.
En löparskos passform
För att minska risken att utveckla blåsor på insidan av foten medan du springer, se till att din fot sitter tätt inuti skon. För mycket eller för lite utrymme ökar din fots chans att gnugga mot sidan av skon. Åk aldrig längre löpturer med nya skor. Bryt långsamt in dina skor genom att bära dem i en timme eller så under dagen; håll dina löpningar korta tills dina fötter känns bekväma och bekväma i skorna.
Handla löparskor
När du köper löparskor, handla mitt på dagen när dina fötter upplever en naturlig svullnad. Bär strumpor som du kommer att bära under dina löpturer för att hjälpa dig att mäta rätt skobredd och storlek. Mät båda fötterna och köp skostorlekar därefter. Prova båda skorna och se till att det inte finns några fabriksfel inuti skons vägg som stör fotens placering och komfort. Om du behöver ortopediska inlägg, välj noga; en korrekt monterad insats kan förhindra blåsor, medan en som höjer din fotvalv för högt kan skava och orsaka blåsor.
Bär de rätta strumpor
Bär rena, torra strumpor som andas när du springer. Även om bomullsstrumpor kan vara bekväma för dagligt bruk, absorberar och håller de också fukt, vilket bidrar till blåsor. Bland de senaste valen inom löparstrumpor är knähöga kompressionsstrumpor, tåstrumpor och en mängd vadderade strumpor som är avsedda att dämpa din fot. Kompressionsstrumpor hjälper till med cirkulationen, medan tåstrumpor minskar friktionen och förhindrar att blåsor utvecklas mellan tårna. Vadderade strumpor ger extra dämpning under långa löpturer. Vissa strumpor är designade för att passa din vänstra eller högra fot. En bättre passande strumpa minskar friktionen mellan din fot och skon och hjälper till att förhindra blåsor.
Blisterförebyggande tips
Bär strumpor som är i gott skick; om dina strumpor har hål kan kanterna skava mot foten och orsaka en blåsa. Överväg att ta med extra par strumpor som du kan byta till direkt efter träningen. Applicera moleskin på insidan av foten där du är benägen att utveckla blåsor. Försök att minska friktionen genom att applicera ett smörjmedel eller talk på blåsorbenägna områden på fötterna.
Om du har utvecklat en blister
Täck en liten blister med ett självhäftande bandage, täck en stor blister med en porös, plastbelagd gasbinda som absorberar fukt. Även om blåsor vanligtvis läker av sig själv, kan du lindra blåsmärta eller tryck genom att använda en steriliserad nål för att punktera blistern nära dess kant för att dränera vätskan utan att störa den överliggande huden. Applicera antibiotikakräm på blistern och täck den med ett bandage. Kontakta din läkare om blåsan utvecklar pus, rodnad, ökande smärta, varm hud eller andra tecken på infektion.
