Oavsett om du har jobbat extra hårt på gymmet eller om du har gjort tungt trädgårdsarbete runt ditt hem, kan trötta, ömma muskler plåga din kropp, särskilt under dagarna efter arbetet. Trötta muskler är vanligtvis resultatet av allmän överanvändning.
När du använder dina muskler byggs mjölksyra upp runt dem, vilket i huvudsak kväver allt syre och resulterar i trötthet. Nästa dag har du muskeltrötthet i benen, ömhet och de tenderar att tröttna snabbare. Lugna trötta muskler genom att ta dig tid att vila och reparera, samtidigt som du åtgärdar värk eller smärta.
Protein som fixeringsmedel
Konsumera protein efter ditt ansträngande träningspass. Protein verkar snabbt för att reparera mikroskopiska revor i muskelvävnaden och för att bygga nya muskler, vilket gör det idealiskt som ett mellanmål efter träningen. Om du har tränat och ansträngt din kropp och du vet att dina muskler kommer att känna sig ömma och trötta nästa dag, drick en proteinbar eller drick en proteinshake för att motverka effekterna av träningen.
Återhämtning av muskeltrötthet
Vila under 24 timmar efter muskelansträngning. Din kropp behöver tid för att återhämta sig från ansträngningen och att fortsätta överanstränga den trötta muskeln kan resultera i snabbare trötthet och till och med smärta. Fördröjd muskelömhet, eller DOMS, kan dyka upp 12 timmar efter träning och kanske inte toppar förrän 48 till 72 timmar efter träning enligt American Academy of Family Physicians. Eftersom du inte är skadad är fullständig vila inte nödvändig. Istället är det bäst att utföra mindre fysiskt krävande uppgifter och träna, som att gå eller simma.
Applicera lugnande värme
Applicera värme på de trötta musklerna. Förkylning används vanligtvis för att minska svullnad när du har fått en stukning eller tår, men om ditt enda klagomål är trötta muskler hjälper värme till att lindra smärtan och mjuka upp stramhet. En värmedyna, värmestrumpa eller ett varmt bad kan hjälpa till att lugna trötta muskler så att de känns mindre värkande och spända dagarna efter ansträngande träning. Om det verkar finnas någon inflammation, föreslår American College of Sports Medicine att man applicerar is på den drabbade muskeln. Applicera ispåsen tre eller fyra gånger om dagen i tjugo minuter åt gången, säger University of Michigan.
Få massage
Be en nära och kära om en massage eller boka in en med en professionell. Att få massage hjälper till att lossa spända muskler, vilket kan bidra till en allmän känsla av svaga och trötta muskler. Berätta för massören vilka muskler som är mest trötta och vilken typ av träning du gjorde innan tillståndet så kommer hon att kunna rikta in sig på dessa muskler för att hjälpa dem känna sig avslappnad. Självmyofascial frisättning kan också användas på ömma, trötta muskler med en foam roller säger ACE Fitness.
Applicera en kräm
Applicera en kräm som innehåller metylsalicylat för att slappna av och ge musklerna energi, säger American College of Cardiology. Metylsalicylat är ett topiskt smärtstillande medel som ofta finns vid artrit och muskelskada. Det skapar en intensiv värmande känsla på huden som hjälper till att slappna av trötta muskler. Förvara bara krämen utom räckhåll för barn, eftersom den är mycket giftig och endast avsedd för lokal användning.
