Du kanske vill delta i det roliga med undervattenssimning men kan inte göra det utan att hålla för näsan. Att lära sig andningskontroll börjar med att koppla av i vattnet, bli bekväm med att stänka vatten i ansiktet och sänka dig. Om du redan känner dig bekväm kan detta bara ta några få sessioner. Om inte, tillåt dig själv fyra till sex veckor eller vad det nu tar.
Steg 1
Börja i grunt vatten eller i badkaret. Kupa händerna och håll dem högt över bröstet. Håll ansiktet och händerna borta från vattnet. Andas in genom munnen, stäng läpparna och andas ut genom näsan. Känn utandningen i dina kupade händer. Fyll nu dina kupade händer med vatten. Andas in genom munnen och stäng läpparna. Sänk näsan i vattnet i händerna och andas ut i fem sekunder. Lyft huvudet och upprepa tills du tycker att det är lätt. Öka utandningstiden till 10 sekunder.
Steg 2
Sänk dina kupade händer i vattnet, men låt tummarna vara kvar på ytan. Andas in och sänk näsan mot vattnet i händerna och blås bubblor i 10 sekunder. Fortsätt tills det är lätt. Sänk dina kupade händer två tum och gör det igen. Ta bort händerna och gör det igen. Fortsätt tills det är lätt. Dessa verkar som små steg, men om du rusar och tillåter panik i något skede har du gått för fort.
Steg 3
Börja med en partner i den grunda delen av poolen. Håll i sidan av väggen. Andas in genom munnen, sänk ner huvudet och blås bubblor ur näsan i 10 sekunder. Kom upp och andas in genom munnen, sänk ner och blås näsbubblor i 10 sekunder till. Sätt upp ett mål på tre på varandra följande, 10 sekunders andetag av nedsänkt näsblåsning. Öka detta en i taget tills du kan ta 10 på varandra följande 10-sekunders andetag. Öva tills du helt har behärskat denna teknik. Det kan ta en session eller några veckor.
Steg 4
Använd andningskontroll för att utforska. Släpp väggen. Med fötterna på botten av poolen, andas in genom munnen, sänk ner och andas ut 10 sekunder av näsbubblor. Stå och ta ut huvudet i luften och andas in genom munnen. Sänk ned och upprepa tills det är lätt. Sänk sedan ner och hämta ett föremål. Om du kan kontrollera ditt andetag för att göra det behöver du bara träna mer .
Varning
Simma alltid där det finns livräddare i tjänst Simma med en partner.
