Att springa med blåsor är något som de flesta uthållighetsidrottare eller helgkrigare har tagit itu med någon gång under långloppet, mitt i backträningen eller under ett lopp. Även om dessa vätskefyllda bubblor vanligtvis är små i storleken, fyller de en enorm aj-faktor som kan få även de tuffaste löparna på knä.
Hur bildas blåsor?
Det finns flera potentiella orsaker till blåsor hos löpare och andra idrottare. De vanligaste orsakerna är friktion, gnidning, värme och fukt, vanligtvis från träning i dåligt passande skor eller utrustning som orsakar friktion mellan hudlagren och skor eller redskap.
Även om dessa är de vanligaste triggerna för blåsor, påpekar Dr. Babka att löpare och idrottare också bör vara medvetna om andra orsaker, såsom brännskador, förkylningsexponering och medicinska orsaker eller infektioner, särskilt hos idrottare och löpare som är utsatta för överträning.
Enligt Harvard Health Publishing tenderar friktionsblåsor, som vanligtvis är de som löpare hanterar, att uppstå på fötterna där det är tätt eller dåligt sittande skor kan gnugga mot huden. Denna friktion ger vätskefyllda blåsor som gör löpning och andra övningar smärtsamma. Med tiden, om irritationen skadar små blodkärl, kan du också utveckla blodblåsor.
Upptäcka ett skavsår mitt i löpningen
Oavsett om du har att göra med början av en blåsa eller en fullskalig attack från extra friktion, måste först avgöra om det är säkert att köra med blåsor eller inte. Om du känner att en blåsa bildas mitt under löpningen är det bästa du kan göra är att sluta.
Blåsor är dina fötters sätt att tala om för dig att något inte står rätt till, så det bästa du kan göra är att sluta , ta av dig skorna och sockorna och se vad som händer. Det här är också ett bra tillfälle att justera snören om de är för lösa och fötterna glider runt eller de är för tighta, vilket orsakar friktion mellan skon och din fot.
Efter en noggrann kontroll av dina skor och fötter bör du ska göra de justeringar du tror behöver göras, snöra tillbaka och ge dig ut på vägarna. Det kan ta ett par stopp för att hitta den verkliga boven, men det är värt att ta sig tid att eventuellt förhindra en blåsa innan det blir ett problem som får dig att hamna i soffan med fötterna uppåt.
Springa med blåsor
Att vara proaktiv är det bästa sättet att undvika blåsor. Men om du har blåsor är en sak att vara medveten om du gynnar den blåsiga foten. Att springa med en halt är mycket farligare än en enkel blåsa. löpmönster och gång kan vara obehagligt, men om du ska fortsätta dunka på trottoaren måste du anpassa dig till obehaget för att undvika en svårare skada.
Det bästa sättet att behandla dina blåsor om du vill fortsätta springa är att använda bandage. Punktera inte en blåsa om den inte är stor, smärtsam eller sannolikt kommer att bli ytterligare irriterad.
Mayo Clinic rekommenderar att du håller blåsan intakt, speciellt om du vill fortsätta med fysisk aktivitet. För att skydda en blister när du springer, täck den med ett självhäftande bandage eller molskinn och se till att placera dynan så att den skyddar blåsan.
Behandling av en blåsa
Hur frestande det än kan vara att nypa den där smärtsamma blåsan mellan fingrarna, den amerikanska Academy of Dermatology (AAD) rekommenderar att lämna blåsan ensam eftersom de flesta kommer att läka av sig själva inom en till två veckor.
Med det sagt är det inte alltid lätt att ha tålamod och vänta på läkningsprocessen. Det är därför så många människor poppar och behandlar dem på egen hand. Om du behöver behandla en blåsa, se till att följa riktlinjerna från AAD eller en läkare.
Och om du får en blåsa finns det några viktiga steg att följa:
- Tvätta området noggrant.
- Sterilisera en liten nål med tvättsprit.
- Gör ett litet hål och krama försiktigt ut den klara vätskan.
- Applicera en klick väteperoxid för att skydda mot infektion.
- Ta inte bort huden över en trasig blister. Den nya huden under behöver detta skyddande skydd.
- Täck området med ett bandage och mild kompression.
Rätt utrustning för förebyggande
Förebyggande blåsor från att inträffa i första hand är det perfekta sättet att hantera dem, men ibland är det lättare sagt än gjort. De goda nyheterna? Experter har sett massor av blåsor, vilket betyder att det finns massor av tips för att få din nästa springa av på höger fot.
Till att börja med, se till att din utrustning är körgodkänd. Det betyder att du bär skor som sitter rätt. Svala, torra fötter med tillräckligt med utrymme för att svälla naturligt har en bättre chans att bli blåsfria. Många löpare glömmer att deras fötter kommer att svälla när de springer, så även om de här skorna kan kännas bra i butiken, kommer de plötsligt kännas lite trånga ute på vägarna när dina fötter skaver på insidan av skon.
Det är därför det är bäst att gå upp ungefär en halv storlek från din vanliga skostorlek när du handlar löparskor. Som sagt, du måste också se till att skorna inte är för stora. Om din fot glider runt mycket kan din fotboll bli en grogrund för blåsor.
Men det är det inte bara skor som gör skillnaden. Om du vill förhindra blåsor, släng inte ut dina strumpor. Investera i några par kvalitets, fuktavledande strumpor gjorda för löpare.
Andra förebyggande strategier
Om du är benägen att få blåsor på vissa delar av dina fötter rekommenderar vi att du använder självhäftande skinn eller andra mjuka bandage för att täcka blistern innan den blir för stor. Detta kan hjälpa till att skydda huden när du springer med blåsor och fungera som en förebyggande åtgärd för att förhindra att de utvecklas fullt ut.
I Förutom bandage kommer vissa löpare också att sprida smörjmedel eller antiperspiranter på problemområden. Även om detta är en vanlig praxis i många aktiviteter, påpekar Dr. Babka att effektiviteten av att använda dessa typer av produkter är till stor del outstuderad.
Om du gör alla rätt saker, men blåsorna bara inte försvinner, är det dags att träffa en fotläkare eller annan läkare. De kan säkert tömma och behandla dina blåsor samt arbeta med dig för att komma på en plan för att hålla dig igång medan dina blåsor läker.
Under läkningsprocessen rekommenderar vi att du tittar efter tecken på en infektion, såsom rodnad, pus eller ökad smärta eller svullnad. Om du märker någon av dessa röda flaggor, boka tid med din läkare omedelbart.
