Du kan uppleva stortåsmärta efter löpning, blåmärken tår efter flera långa joggningar eller fotvärk efter en lång promenad. Oavsett om du har ett subungualt hematom eller en grästå, finns det vissa åtgärder du kan vidta för att undvika skadade tår efter fysisk aktivitet.
Ont i tårna efter löpning
Det finns ett antal av anledningar till att dina tår kan vara ömma. MedlinePlus listar liktornar och bunions, inåtväxande tånaglar och frakturer som bara några av dessa orsaker. En annan anledning till att dina tår kan vara ömma: löpning. Det stämmer, löpning kan orsaka vissa tåskador, som:
Subungual hematom: Om du någonsin har haft något som ser ut som en svart tånagel, har du förmodligen haft ett subungualt hematom, ett tillstånd som uppstår när blod samlas under spik, säger American Osteopathic College of Dermatology. Det kan orsakas av att din tå fastnar eller att du har åtsittande skor. Nageln kan vara öm och kommer ofta att ändra färg från röd till lila.
Grästå: Enligt American College of Foot and Ankle Surgeons är torvtå en stukning av stortåleden som kan uppstå under sportaktiviteter, såsom löpning. Det är ett resultat av för mycket uppåtgående böjning av stortåleden och kan orsakas av att man upprepade gånger klämmer eller trycker på tårna medan man springer. De som bär mindre stödjande skor löper en högre risk för grästå. Indikationer på tillståndet inkluderar svullnad, smärta och begränsad ledrörelse. Besök din läkare för en korrekt diagnos.
Fraktur: Slutligen, i extrema fall kan din ömma tå vara ett resultat av en fraktur. Ett sprucket eller brutet ben kan uppstå med tiden som en konsekvens av att du gör högintensiva sporter, som långdistanslöpning. National Health Service (NHS) i Storbritannien noterar att tecken på en fraktur inkluderar svår smärta och blåmärken. Det rekommenderas att du slutar med all fysisk aktivitet och inte lägger vikt på foten förrän du besöker en läkare.
Svullna fötter med vätskeintag
Det råder ingen tvekan om att återfuktning när du springer är grundläggande. Trots dess fördelar, att dricka en stor mängd av vatten, enligt en studie publicerad i oktobernumret 2015 av International Journal of General Medicine, kan leda till svullnad av fötterna. Detta kan orsaka fötterna för att överlag bli mer sårbara och benägna att skadas.
Lika viktigt som att vätskeintaget är under fysisk aktivitet, kan överdrivet intag svälla ju lägre Därför rekommenderar studiens forskare att du håller koll på din vätskekonsumtion och begränsar vätskeintaget när det behövs.
Förebygga och behandla ömma tår
En sättet att förhindra ömma tår efter löpning är att se till att du bär skor som sitter ordentligt. Enligt MedlinePlus kan det orsaka tåproblem att bära skor som antingen är för lösa eller för tighta.
Du kan ytterligare förhindra ömma eller blåmärkena tår genom att med hjälp av skoinlägg, specialskor, stoppning eller tejpning. Skulle din löpartåproblem förvärras eller fortsätta att orsaka obehag, finns det några behandlingsalternativ, inklusive medicin, vila och i mer extrema fall, operation. För torvtå rekommenderar American College of Foot and Ankle Surgeons is, kompression och höjd.
Om du har en tåfraktur, då NHS råder dig att helt sluta med fysisk aktivitet och se till att du inte lägger någon vikt på tårna.
