Att försöka passa in i konditionsträning kan vara svårt när du har en full kalender med arbete och personliga skyldigheter; men att ta sig tid är avgörande om du vill ha en vältränad och frisk kropp. Om din primära anledning till att träna är att bränna kalorier för att antingen gå ner några kilo eller behålla din vikt, vill du få ut det mesta av varje timme. Konditionsträning bör dock handla om mer än att bränna kalorier; den bör innehålla aktiviteter du tycker om så att du ser fram emot ditt nästa träningspass.
Aerobicsklasser
Många gym erbjuder aerobicsklasser för sina medlemmar.
Aerobicslektioner är ett idealiskt sätt att bränna kalorier om du gillar att träna som en del av en grupp. Zumba, step aerobics och konditionsträning är några av de mest populära klasserna, och de har alla potential att bränna många kalorier.
Enligt Enligt en studie av American Council on Exercise är Zumba ett av de bästa valen, och bränner 9,5 kalorier per minut för de 19 friska kvinnorna som deltog i studien. Det är nästan 600 kalorier per timme. Konditions-kickboxning förbränner cirka 8 kalorier per minut, medan step-aerobics bränner cirka 6 kalorier per minut, enligt studiedata.
Konditionsträning
Att använda roddmaskinen på ditt gym är ett bra sätt att bränna ytterligare kalorier.
Om du föredrar att träna ensam medan du tränar på gymmet, har du massor av alternativ för att bränna kalorier. Att cykla stillastående i måttlig takt bränner i genomsnitt 520 kalorier per timme, medan det att cykla på en elliptisk maskin i en timme bränner cirka 670 kalorier. Att klättra i en trappstegsmaskin i en timme kommer att förbränna cirka 450 kalorier per timme, och att använda en roddmaskin i måttlig takt hjälper dig att lasta av cirka 520 kalorier.
Vattenträning
Simning och vattengympa är kaloriförbränningsalternativ för personer som har ledproblem eller en skada, eller de som helt enkelt föredrar att träna i en vattenmiljö. En timmes vattengympa ger dig tillbaka cirka 300 kalorier och en timme av frisim förbränner cirka 450 kalorier.
Mer utmanande slag kommer att bränna fler kalorier. Du kan till exempel bränna 600 kalorier med ryggsim för en timme, 700 i bröstslag och hela 820 kalorier i en fjärilstakt i en timme. Det är dock osannolikt att du skulle kunna hålla det.
Andra konditionsträningar
Gymmet har inte att vara den enda platsen för ditt konditionsträning. Att träna någon annanstans i samhället eller hemma ger en mängd sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition och bränna kalorier.
Hopprep i en timme – – om du kan – och du kommer att bränna över 700 kalorier. Gå en joggingtur för att bränna cirka 450 kalorier i timmen. Öka tempot så förbränner du närmare 800 kalorier när du springer i en hastighet av 10 miles per timme.
Vandring är ett bra sätt att njuta av naturen och träna. En timslång vandring bränner cirka 450 kalorier, men en kuperad vandring skulle kunna bränna betydligt mer. En timmes utförsåkning förbränner cirka 450 kalorier, rullskridskor bränner 520 kalorier i timmen och kajakpaddling förbränner cirka 370.
Sporta
Träna din tävlingsanda och njut av lagsportens kamratskap samtidigt som du bränner av lite energi . Spela vattenvolleyboll i en timme för att bränna 220 kalorier, eller spela konkurrenskraftig landvolleyboll för att förlora 300. Fäktning och brottning kommer båda att sätta dig tillbaka cirka 450 kalorier, medan en timmes fotboll eller tennis kommer att slå av närmare 520.
Faktorer som påverkar brända kalorier
Naturligtvis är dessa bara uppskattningar. Hur många kalorier du förbränner beror på många faktorer, inklusive ditt kön, kroppsvikt och genetik. Kaloriförbränning är också till stor del ett resultat av hur hårt du arbetar. Om du anstränger dig mycket kommer du att bränna många kalorier.
Du kan bära en träningsmonitor för att få en mer exakt räkning av dina förbrända kalorier när du tränar. Ännu bättre är det bara att träna konditionsträning som du tycker om flera timmar i veckan, äta en hälsosam kost och se hur kilona faller.
