Antalet kalorier som förbränns vid bänkpress beror på hur intensivt du lyfter och din kroppsvikt. Även om vikten du bänkar bidrar till intensiteten i ditt träningspass, kan det som är lätt och lätt för dig vara tungt och intensivt för någon annan och vice versa.
Du kommer att förbränna uppskattningsvis 180 till 532 kalorier per timme av viktlyft, inklusive bänkpress. Ju mer du väger och desto mer intensivt ditt träningspass, desto mer kalorier förbränner du.
Bänkpressteknik
Bänkpressen riktar sig främst mot brösthuvudet på bröstmuskeln i bröstet, säger ExRx.net. Det klavikulära huvudet på pectoralis major, anterior deltoideus och triceps brachii fungerar som synergister för att stödja rörelsen. Biceps brachii är också inblandade som en stabilisatormuskel under bänkpressen.
För att utföra bänkpressen, börja på rygg på bänken med skivstången utdragen. Se till att välja en vikt som är lämplig för din konditionsnivå. Du vill att reps ska vara utmanande, men inte så tunga att du inte kan behålla rätt form. Se till att du har en partner med dig för att upptäcka dig, speciellt om du lyfter en tung vikt.
Ta tag i stången med ett överhandsgrepp och ta bort den från ställningen.
Sänk skivstången till bröstet. När du är i ”nedåt”-position bör dina händer vara precis ovanför armbågarna.
Räta ut armarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa.
Du kan också göra en bänkpress med hantlar. För att utföra denna modifiering, sitt på bänken och håll dina hantlar vilande på dina knän.
Lyft vikterna till din axel när du ligger tillbaka på bänken. Placera sedan vikterna vid sidan av bröstet, med armarna böjda, direkt över armarna. Pressa upp hantlarna tills dina armbågar sträcks ut. Sänk vikterna till startpositionen.
Bänkpress: Kalorier per rep
Antalet kalorier som bränns vid bänkpress varierar beroende på hur intensivt du arbetar och din kroppsvikt. Enligt Harvard Health Publishing bränner en individ på 125 pund mellan 180 och 360 kalorier för varje timme av styrketräning. En individ på 185 pund förbränner mellan 266 och 532 kalorier per timme.
För att uppskatta antalet kalorier du förbränner under ett visst pass, prova träningsräknare för förbrända kalorier.
Viktlyftning förbränner inte bara kalorier under träningen. Din kropp fortsätter att bränna kalorier efter att ditt träningspass är slut, säger American Council on Exercise. Även om du kan känna att din kropp har återgått till ett normalt tillstånd, jobbar din kropp fortfarande på att återhämta sig från träningspasset under 30 minuters styrketräning?
Detta kan öka din kaloriförbränning per träningspass, speciellt om du har ett intensivt styrketräningspass som riktar sig till både över- och underkroppen. Även om du bara passar på ett kort träningspass har du fortfarande nytta av denna efterförbränningseffekt om din träning är högintensiv.
