Löpning och styrketräning går hand i hand när det gäller att bygga en muskulös fysik. Löpning hindrar inte styrketräning, men använd den inte istället för styrketräning. Även om löpning bygger upp styrka i underkroppen, hjälper det inte dig att bygga upp din överkropp. Kombinera löpning och styrketräning för att uppnå de bästa styrkeökningarna. Löpning och styrketräning samverkar för att hjälpa dig att bygga muskler och skapa en balanserad kropp.
Kaloriunderskott
Uthållighetslöpning eller sprint kommer inte att bränna muskler om inte din kropp är i en kaloriunderskott. Detta innebär att du äter mindre än vad din kropp behöver för att behålla din grundläggande ämnesomsättning och kroppsstruktur. Varje individ har en distinkt mängd energi som krävs för att hans organ, muskler och celler ska fungera korrekt. Om du äter rätt mängd protein och kalorier som din kropp behöver, kommer löpning att tillåta dig att förlora fett snarare än muskler. Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier. Ett kaloriunderskott kan uppstå genom att inte ersätta de kalorier du förlorar från att träna. Så småningom kommer din kropp att använda energi från dina skelettmuskler om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier. Detta resulterar i muskelförtvining eller förlust av muskelvävnad.
Gravitationskraften
Löpning är en viktbärande övning som utvecklas mer lägre – muskelmassa i kroppen. Detta håller också dina ben friska, vilket alltid är ett plus. Dina benmuskler måste arbeta hårt mot gravitationen för att driva dig själv framåt. Om du ska uppför en backe blir dina muskler mer utmanade. Varje gång du trycker på dina ben, bygger du styrka. Att inkludera en styrketräningsrutin i ditt träningsprogram kommer dock att vara mer fördelaktigt, eftersom det kan hjälpa till att öka din uthållighet. Det hjälper också att belasta dina muskler på olika sätt eftersom du rör dig på olika sätt.
Sprint vs. uthållighetslöpning
Sprintare har ofta mer muskulösa ben än uthållighetslöpare eftersom de använder fler snabba muskelfibrer jämfört med distanslöpare. Uthållighetslöpare använder mer långsamma muskelfibrer. Fast-twitch-fibrer är främst för snabba träningspass och kraftfulla rörelser. Det är därför som sprinters tenderar att ha större benmuskler än maratonlöpare. Det är lättare att utveckla mer muskelstyrka om du är en sprinter eftersom din kropp kommer att använda fler snabba muskelfibrer.
Att etablera en vana
Att kombinera konditionsträning med styrketräning är en bästa sättet att bygga muskler och förhindra muskelförlust. Att ha en balanserad kostplan är lika viktigt. Enligt American College of Sports Medicine bör du träna styrketräning minst två till tre dagar i veckan. Gör åtta till 10 övningar som fungerar större muskelgrupper. Gör minst 30 till 60 minuters konditionsträning med måttlig intensitet fem dagar i veckan eller 20 till 60 minuters intensiv träning tre dagar i veckan. Måttlig träning är allt som håller din puls uppe men tillräckligt låg där du kan hålla en anständig konversation. Kraftig träning är allt mer intensivt där det sker en avsevärd ökning av hjärtfrekvensen.
