Att få missfall är en livsavgörande händelse. Din kropp har drabbats av ett trauma och dina känslor arbetar övertid för att sörja och läka. Enligt American Pregnancy Association tar det några veckor till en månad eller mer att helt återhämta sig fysiskt från ett missfall. Att veta när och hur du ska återgå till regelbunden träning kan hjälpa dig att börja processen på ett säkert sätt.
Livet efter missfall
Efter ditt missfall går din kropp till jobbet för att läka sig själv. Du kan uppleva vaginal blödning, ungefär som en menstruation i upp till en vecka efter ditt missfall, konstaterar American Pregnancy Association. Du kan också ha lätta blödningar eller fläckar, buksmärtor och bröstsmärtor eller översvämningar som försvinner efter ungefär en vecka. Mängden och typen av symtom du har beror på hur långt du var under graviditeten. Under de första dagarna är det bäst att endast ägna sig åt lätt aktivitet tills du börjar må bättre och dina symtom börjar avta. Tala med din läkare om när det är säkert att börja ett vanligt träningsprogram.
Som med alla hälsoproblem där lätta tillbaka till regelbunden aktivitet och motion rekommenderas, att lyssna på din kropp efter missfall är en bra idé. Ena dagen kan du känna dig sugen på en kort promenad, och nästa dag är det bara att stanna kvar i sängen. Genom att anpassa din träning till hur du mår får din kropp den tid den behöver för att må bättre. University of Maryland Medical Center råder kvinnor att vänta två veckor efter ett missfall och sedan gradvis börja lägga till träning igen i din dagliga rutin.
Typer av träning
För det mesta kan de träningstyper du väljer efter missfall vara desamma som du gjorde innan du upplevde förlusten. Promenader, simning och andra aktiviteter med låg effekt hjälper till att förbättra blodflödet, stärka hjärtat och musklerna och öka humöret. Men att lägga till för mycket aktivitet för tidigt efter missfall kan få dig att må sämre och öka några av dina symtom. American Pregnancy Association rekommenderar att du lyssnar på din kropp och ser efter signaler om att du behöver minska din aktivitet under några dagar tills du mår bättre. Och som alltid, prata med din läkare om när det är säkert för dig att återgå till ditt träningsprogram efter missfall.
Träningsfaktorn
Många kvinnor fruktar att träning kan leda till ett missfall. Att kämpa med skuldkänslor över att göra för mycket under de första dagarna av graviditeten kan försena en återgång till normal aktivitet efter missfall. I de flesta fall kan ingenting göras för att förhindra missfall, enligt University of Maryland Medical Center. Mest tidigt missfall är resultatet av ett utvecklande foster som är ohälsosamt och som inte skulle överleva till slutet av en graviditet. Detta kan orsakas av kromosomavvikelser, avvikelser i livmodern, infektioner, moderns ålder, autoimmuna sjukdomar och andra orsaker som inte kan förebyggas. Att få ordentlig förlossningsvård, följa en hälsosam kost och ta prenatala vitaminer kan alla bidra till att säkerställa en hälsosam graviditet. Rätt typer av träning före, under och efter graviditet och missfall förbättrar din allmänna hälsa.
