När du tittar på en boxningsmatch ser du ett virvel av knytnävar och konstant rörelse med huvudet och axlarna, oavsett om fightern kastar eller undviker slag. Det mesta av handlingen sker ovanför midjan, speciellt med armar och knytnävar. Under tiden kanske du inte inser att boxarens ben kurrar undertill och driver varje rörelse.
Benstyrka är viktig i boxning för slagkraft och rörelse runt ringen. Sällan, om någonsin, står boxare stilla. De är ständigt på språng, attackerar och försvarar. Det betyder att deras ben nästan aldrig får vila. Även om överkroppsmusklerna är viktiga, genererar de inte lika mycket kraft för ett slag, enligt en studie från 2014 i Annals of Sports Science.
Skillnaden mellan slag
Stämpling kraften härleds först från bendrift. Mängden kraft benen bidrar med beror på slaget. Stöten, som är det raka slaget som utförs med den icke-dominanta handen, är en förkortad rörelse. Ditt bakre ben bidrar till slaget genom att driva din kropp framåt.
Korset är ett kraftfullare slag och använder mer benkraft än stöten. För att utföra ett kryss slår du rakt fram med din dominerande hand. I en boxningsställning är din dominanta fot bakom din icke-dominanta, så att du måste vända kroppen mot din icke-dominanta sida för att kasta slaget.
Att förvandlas till slagkraften är det som ger dig extra kraft, enligt en studie från 2017 i Journal of Physical Education and Sport. Dina ben genererar kraft från grunden och överför den uppåt din kropp till din knytnäve, enligt kroppsmekaniken som kallas den kinetiska kedjan.
Kinetisk kedja
Kraft går genom en kedja i din kropp. Den kedjan består av en serie leder och muskler, som var och en bidrar till rörelsen. För ett slag börjar den kinetiska kedjan nere vid din fot och kör hela långt upp till din näve.
För att börja kör du ner din bakre fot i marken. Markreaktionskraften trycker din kropp i motsatt riktning — när du kör din fot ner och bakåt i marken, trycker marken dig upp och framåt.
Ta den energin och momentumet från din kropp ökar kraften när du går upp i kedjan. Musklerna i dina ben, höfter, kärna och överkropp bidrar alla tills kraften slutligen går ut genom din knytnäve.
Det kan verka som att ditt ben inte rör sig mycket när du slår, men det är det som gör den kinetiska kedjan så kraftfull. Föreställ dig att någon använder en piska. Han håller i handtaget och skapar med en liten rörelse av armen en våg som färdas nerför piskan. När vågen färdas ner blir den större och snabbare tills den når slutet och knäpper.
Dina ben är viktiga eftersom de startar kedjereaktionen. Ju starkare de är, desto mer kraft måste du arbeta med. Tänk på benstyrka i boxning som grunden till ett hus. Det är mycket lättare att bygga på en stark grund än en svag.
Stanskraften går upp i kroppen genom en kinetisk kedja.
Benstyrka specificitet
Tänk på att boxning är en viktklasssport. Det gör att få muskler mer besvärligt eftersom du måste göra det sparsamt. Att få för mycket muskler kan pressa dig över kanten av din viktklass och tvinga dig att slåss med större motståndare. För att vara strategisk med din muskelökning kan det hjälpa att fokusera på att bygga upp dina ben.
Skicklighetsnivå
När du blir bättre på att boxas, blir mängden ben drev som du använder i en punch ökar. En studie från 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research fann att erfarna boxare använder sina ben för att driva 38,6 procent av kraften i sina slag. Boxersben på medelnivå ger 32,2 procent av sin kraft, medan nybörjare bara använder 16,5 procent.
Skillnaden beror förmodligen på att man använder dina armar att slå kan trötta ut dem snabbt eftersom de måste göra allt arbete. Låt dina ben bidra så mycket som möjligt, lägg sedan till kärnan och överkroppsmusklerna till mixen för att bli en effektiv boxare.
