Att delta i en konsekvent diet- och träningsregim hjälper till att bränna fett och bygga muskler. Men enligt West Virginia University består fett och muskler av helt olika celler som gör omvandling omöjlig. När du konsumerar fler kalorier än du förbränner lagrar din kropp dessa kalorier som fett, vilket ökar storleken på dina fettceller.
När du ”bränner fett” minskar du faktiskt storleken på dina fettceller. På samma sätt ökar musklerna helt enkelt storleken på dina muskelceller. Styrketräning, aerob träning och en hälsosam kost hjälper till att bränna kroppsfett och bygga muskler.
Tappa Fett och bygga muskler
Steg 1
Delta i 30 minuters aerob träning per dag. Enligt Dukehealth.org är aerob träning den mest effektiva träningsformen för att bränna fett. Löpning, simning och cykling är alla former av aerob träning. Hur lång tid det kommer att ta dig att bränna överflödigt kroppsfett beror på din konsistens och träningsintensitetsnivå. Enligt American Exercise Council är en hälsosam hastighet av fettförlust ett till två pund per vecka.
Steg 2
Avägna minst två dagar i veckan till muskeluppbyggande övningar. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar två eller flera dagar i veckan för att stärka stora muskelgrupper som ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Slutför tre set med åtta till 12 repetitioner för varje motstånds- eller styrketräningsövning. Fokusera på rätt form och fullborda hela rörelseomfånget för varje repetition. Öka gradvis vikten när du blir starkare.
Steg 3
Ät en renare och hälsosammare kost. Det finns 3 500 kalorier i ett kilo fett. Förbränna 500 kalorier per dag mer än mängden kalorier du konsumerar motsvarar ett pund fettförlust per vecka. University of Alabama rekommenderar att du räknar kalorier för att se till att du konsumerar rätt mängd kalorier per dag. Att konsumera för lite kan leda till att din kropp sparar fett och bränner muskler för energi; om du konsumerar för mycket omvandlas överskott av kalorier till fett. Att installera en app för att räkna kalorier på din telefon eller dator kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. En ren kost består av magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker. Undvik processade livsmedel, smör och söta drycker.
Saker du behöver:
- Vikter , motståndsband eller medicinbollar
- Gymmedlemskap (valfritt)
- Tips
Tränar med en kompis, eller att anlita en personlig tränare, kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på väg att nå dina mål
Tänk på: Konsultera med din läkare innan du påbörjar någon typ av diet och träning.
