Så du gick ut igår kväll och hade för mycket att dricka, och nu tar du itu med alla inte så trevliga efterverkningar morgonen efter. Ska du försöka få kraft genom ditt träningspass ändå?
Å ena sidan kanske du undrar om det faktiskt kan hjälpa dig att må bättre om du svettas ut. . Å andra sidan känner du dig verkligen hemsk. Här är vad du bör veta om att träna med baksmälla, vilka träningspass du bör undvika och när det definitivt är värt att sluta.
Varför får en baksmälla dig att känna dig hemsk?
Vad är det egentligen som gör morgonen efter en natt med sprit så obehaglig? Det finns många faktorer inblandade, men två av de stora har att göra med uttorkning och blodsocker.
Drickande undertrycker frisättningen av hormoner som säger åt dina njurar att behålla vätska, vilket får dig att kissa oftare, enligt National Institute on Alcohol and Substance Abuse (NIAAA). Den ökade vätskeförlusten kan orsaka huvudvärk, yrsel eller till och med yrsel. Alkohol kan också få ditt blodsocker att sjunka, vilket gör att du känner dig svag och skakig.
Det är inte allt. Sprit kan irritera slemhinnan i magen och få dig att känna dig illamående eller kräkas. Det utlöser också inflammation som kan göra det svårare att koncentrera sig och göra att du känner dig värkande överlag, enligt Mayo Clinic.
Till råga på allt av? Alkohol dödar ganska mycket din chans att få en god natts sömn, vilket kan tappa din energi nästa morgon. Lägg ihop allt, och det är helt vettigt varför du kan vakna upp och känna att du blivit påkörd av en lastbil efter några för många drinkar.
Vilka är riskerna av att träna med baksmälla?
Att ha baksmälla får dig att må dåligt nog. Stressa din kropp ytterligare genom att lägga till träning i mixen, och det finns en god chans att alla symtom du hanterar bara blir värre.
Att svettas ut när du redan har lite vätska kan göra dig ännu mer uttorkad – vilket kan förvärra din huvudvärk eller till och med göra dig yr eller yr. Och det finns en god chans att du tröttnar snabbare eftersom ditt blodsocker redan har sjunkit.
Bortsett från fysiskt obehag, kanske du upptäcker att din balans eller koordination inte riktigt stämmer, säger Dempsey Marks, certifierad träningstränare och skapare av Peak Physique. Så du kan vara mer benägen att snubbla, falla eller på annat sätt bli skadad.
Men kan du fortfarande träna säkert när du är bakfull?
Så ska man träna med baksmälla eller inte? Det finns inget rätt eller fel svar för alla. Experter är överens om att det verkligen handlar om hur du mår — så om du tror att du har energi att träna (och i övrigt är frisk) går det bra att prova.
Du kommer förmodligen inte att skada dig själv. Men som sagt, det är definitivt inte tiden att gå all in med tunga lyft, HIIT, kraftfull konditionsträning, intensivt svettiga träningspass som hot yoga eller inomhuscykling eller något som kräver mycket av koordination.
Håll dina träningspass låg till måttlig intensitet.Målet bör vara att få i sig en bra dos av må-bra endorfiner utan att stressa eller torka ut kroppen för mycket. Lätt konditionsträning och/eller vikter, mjuk yoga eller till och med en lång promenad är alla bra alternativ. Men kom ihåg att även enkla träningspass som dessa kan kännas tuffare än de brukar göra.
Om du väljer att vara aktiv, var smart om det. Drick mycket vatten för att minska risken att bli uttorkad. (Du behöver dock inte äta en sportdryck – de har inte visat sig hjälpa dig att återhämta dig från en baksmälla snabbare, tyvärr.) Det är också en bra idé att äta en hälsosam måltid eller ett mellanmål för att fylla på de näringsämnen som alkoholen tar ut. Slutligen, var uppmärksam på din kropp: Illamående, kräkningar, yrsel, skakningar eller dålig huvudvärk är alla tecken på att du behöver backa ASAP.
Vad gäller allt du kan göra för att ditt träningspass ska kännas lite mer, um, behagligt? Trots hackarna som vänner kan svär vid, är det enda verkliga botemedlet mot baksmälla tid, konstaterar NIAAA. Ju senare på dagen du väntar med att träna, desto mer sannolikt kommer du att må bättre.
Å andra sidan? Om du inte är redo för att träna, känn inte att du måste tvinga dig själv. Att ta en ledig dag är ingen stor sak – och om något, ge dig själv lite extra TLC hjälper dig att studsa tillbaka starkare inför morgondagen.
Istället för att riva ner kroppen med ännu mer träning, låt den återhämta sig och ge dig ut för att träna när du kommer att kunna skörda frukterna av träningen mer. Stanna hemma, återfukta, få lite närande kolhydrater och få lite extra sömn.
Varning
Illamående, kräkningar, yrsel, skakningar eller dålig huvudvärk är alla tecken på att du behöver avstå från ditt träningspass. gör så snart som möjligt.
Hur man undviker baksmälla… Nästa gång
Att slå för hårt på spriten kan förstöra ditt träningspass eller tvinga du ska hoppa över det helt. Så om du vet att du kommer att dricka, finns det något du kan göra för att hålla dina framtida träningsplaner på rätt spår? Generellt gäller att ju mer du dricker, desto mer sannolikt är det att du får baksmälla.
Att bara dricka mindre är det mest effektiva sättet att känna bättre, enligt Mayo Clinic, men vet att det är fortfarande möjligt att ha baksmälla efter bara en eller två drinkar. Att ha mycket vatten tillsammans med dina drycker och inte dricka på fastande mage kan också förhindra att spriten påverkar dig för mycket.
Men i generellt sett kan det vara bäst att planera framåt. Om du vet att du har en stor, festlig kväll framför dig, överväg att träna på ett skonsamt träningspass eller bara vila nästa dag. På så sätt är du mindre frestad att pressa dig själv om du vaknar och känner dig hemsk på morgonen.
