Blodgivning är ett av de viktigaste sätten att dela din goda hälsa med andra. Varje enhet blod du donerar kan hjälpa upp till tre personer i behov av blod eller blodprodukter, enligt amerikanska Röda Korset.
Men att donera blod kan också väcka vissa frågor om din dagliga rutin. Till exempel: Är det säkert att träna efter att ha gett blod?
Bloddonationstyper
Det finns några olika vägar du kan ta när det kommer till blodgivning, enl. till amerikanska Röda Korset. Du kan donera helblod, röda blodkroppar, plasma eller blodplättar.
Fullblod: Detta är den mest flexibla typen av donation. Det kan transfunderas i sin ursprungliga form, eller användas för att hjälpa flera människor när det separeras i dess specifika komponenter av röda blodkroppar, plasma och blodplättar.
Röda blodkroppar: Röda blodkroppar levererar syre till din kroppens vävnader. De är den del av ditt blod som används varje dag för dem som behöver transfusioner som en del av deras vård.
Plasma: Den flytande delen av blodet som används för att behandla patienter i akuta situationer.
Blodplättar: Små celler i ditt blod som bildar proppar och slutar blöda. Trombocyter används oftast av personer med cancer och andra som står inför livshotande sjukdomar och skador.
Hur kommer bloddonation att påverka min prestation?
Om du deltar i uthållighetsidrotter, som distanslöpning, kan det ta en månad eller mer att återfå din fulla aerobic kapacitet efter att ha donerat blod, enligt Nebraska Community Blood Bank. Om du gillar de flesta andra sporter kanske du bara märker en nedgång i prestationsförmågan under en eller två veckor efter att du donerat blod. Oavsett din aktivitet, rekommenderas det att du inte ger blod samma dag som ett intensivt träningspass eller tävling.
Nebraska Community Blood Bank erbjuder några tips att tänka på för dagen du donerar blod:
- Byt ut dina järnförråd mot mat med mycket järn som rött kött, skaldjur, fågel, järnberikade spannmål, fullkorn, bönor, ärtor och mörkgröna grönsaker.
- Undvik ansträngande aktivitet.
Riskerna med intensiv träning efter att ha gett blod
I allmänhet, när människor ger blod bör de undvika mycket tuff träning som tunga lyft och högintensiv intervallträning under resten av dagen, enligt Röda Korset.
Den stora anledningen är att du inte vill uppleva yrsel och svimning under träning.
Om du känner dig lurig när du tränar efter att ha gett blod kan du falla och slå i huvudet . Eller om du springer i en närliggande park och sedan sätter dig i din varma bil, är det möjligt att du kan svimma när du kör.
När du donerar en enda blodenhet förlorar du vanligtvis ungefär 10 procent av det totala blod i din kropp, enligt National Academy of Sports Medicine. Mer än hälften av det blodet är den flytande delen, som kallas plasma, enligt Röda Korset.
Din kropp ersätter vätskedelen av ditt blod mycket snabbt, vanligtvis inom en dag. Förmodligen inom 8 timmar, men säkert inom 24 timmar, har din kropp återutjämnat sin blodvolym. Din vätska är tillbaka i balans.
Den återstående delen – röda och vita blodkroppar och blodplättar – är fast och kan ta längre tid att återhämta sig. Fullständig påfyllning av dina röda blodkroppar, som transporterar syre genom hela kroppen, tar cirka fyra till sex veckor, enligt Röda Korset.
Tänk också på att säkerheten vid träning efter blodgivning också varierar beroende på typ av donationen du gör. Om du till exempel gör en dubbeldonation av röda blodkroppar – donerar dubbelt så många röda blodkroppar – kan din läkare säga till dig att undvika ansträngande träning i mer än en dag.
Oavsett typ eller hur mycket blod du donerar, det är också viktigt att komma ihåg att det krävs att du punkterar armen för att ge blod. Du vill att såret ska täta innan du sätter armen i arbete.
Övningar som involverar dina armar, som att lyfta vikter eller spela tennis, kan få ut den där lilla blodproppen. Om det händer kan du blöda under huden och utveckla ett platt blåmärke eller upphöjd bula. Du kan ha ont i armen i flera dagar.
Hur lång tid kan du efter att ha donerat blod kan du träna?
Medan du bör undvika ansträngande träningspass efter att ha gett blod, behöver inte sitta i soffan hela dagen. Efter att du har haft en chans att dricka lite vätska (Amerikanska Röda Korset rekommenderar att du dricker ytterligare 32 ounces), är det i allmänhet säkert att njuta av lite lätt till måttlig aktivitet – som en rask promenad eller en avslappnad cykeltur – om du känner dig redo för det.
Om du känner dig yr eller yr under eller efter träning efter donationen, sitt eller lägg dig ner tills du mår bättre. Se till att du dricker mycket vätska och kontakta ditt donationscenter eller vårdgivare om du är orolig över några symtom du upplever efter att du har gett blod.
