Om du röker och tränar kanske du undrar hur nikotin påverkar din prestation på gymmet. Och i motsats till vad du kanske tror, är varje adrenalinkick du känner efter en nikotinstöt ofta kortlivad, och så småningom kommer du att ställas inför en farlig vana.
Tips
Ja, du kan träna och röka, men det betyder inte att du borde. Rökning minskar din fysiska prestationsförmåga och ökar din chans att utveckla flera hälsotillstånd.
Rökning och träning
Enligt Center for Disease Control and Prevention röker uppskattningsvis 34,3 miljoner vuxna i USA. Det är 14 av 100 amerikanska vuxna över 18 år som dagligen blåser på en cigarett.
Om du röker före gymmet, kanske du vill tänka två gånger innan du tänder på. Förutom de välkända konsekvenserna av rökning som ökad risk för cancer, luftvägs- och hjärt- och kärlsjukdomar, rapporterar Cleveland Clinic att rökare också har mindre uthållighet, sämre fysisk prestationsförmåga och ökad frekvens av skador och komplikationer. Vilket är vettigt när man tänker på hur rökning har potential att öka risken för kronisk bronkit, emfysem och det förvärrar också astmasymtom.
Medan idén om att röka och träna låter motsägelsefull kanske du blir förvånad över att få reda på att det finns många rökare som tränar regelbundet. För vissa handlar överklagandet av att tända upp sig innan de går till gymmet om att ge en dålig vana. Men för andra ser de fram emot rusningen de får av de där få blossarna.
Enligt National Institute on Drug Abuse, direkt efter inandning av tobaksrök kan nikotinet du utsätts för orsaka en kick eller ström av adrenalin som stimulerar kroppen och orsakar ett ökat blodtryck, andning och hjärtfrekvens. Nikotin aktiverar också belöningsvägar, vilket förstärker känslor av njutning. Det är därför du kanske ser folk röka innan de tränar.
Övningar för att sluta röka
Om du försöker avskaffa rökvanan kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att minska suget och öka din allmänna hälsa. Smokefree.gov, en webbplats från National Cancer Institute, förklarar att förutom att minska suget, träning hjälper dig också att hantera andra abstinenssymtom som rastlöshet, att känna sig mer hungrig, gå upp i vikt, sömnstörningar och ångest.
Som dina dagar utan en cigarett börjar samlas, kan du också märka en sänkning av din puls och en ökning av lungfunktionen, vilket kan öka din träningsprestanda. Även om det kan ta ett tag att stärka ditt hjärta och lungor, delta i aerob träning efter att du slutat rökning kommer att göra skillnad.
Dessutom ökar träning endorfiner, som är de ”må bra”-hormoner som din kropp frigör som svar på fysisk aktivitet. Detta kan hjälpa dig att dämpa några av de negativa känslor du upplever under karensperioden från rökning.
Det är också ett bra verktyg för att hjälpa dig hantera stress. Om att sluta röka gör att du känner dig upprörd eller om du har svårt att slappna av, överväg en yogaklass för att lugna dina nerver, sänka pulsen och förbättra ditt humör.
Slutligen, om du är orolig för att sluta röka kommer att få dig att gå upp i vikt, lägga till träning till din dagliga rutin och äta en kost som innehåller magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamt fett och massor av frukt och grönsaker, kan hjälpa till att hålla nere kilona och förbättra din allmänna hälsa.
