Hot yoga är inte för svaga hjärtan. Klasser som varar 60 till 90 minuter i rum så varma som 105 grader Fahrenheit är ingen lätt bedrift. Du kommer att bygga muskler, du kommer att få flexibilitet, du kommer att svettas och chansen är stor att du går ner i vikt. Men viktminskning och kaloriförbränning i hotyoga beror på många faktorer, av vilka bara några är inom din kontroll.
Tips
Vilken typ av het yoga du utövar, hur hårt du arbetar under klassen, hur många kalorier du konsumera och andra livsstilsfaktorer spelar roll för om du kommer att gå ner i vikt och hur mycket du kommer att gå ner i vikt.
Grundläggande viktminskning
För det första: Viktminskning och fettminskning är två olika saker. Viktminskning hänvisar till en siffra på vågen; fettförlust innebär att man förlorar fettvävnad. Du kanske förlorar fettmassa men får muskelmassa och faktiskt ser din viktökning.
Att svettas mycket under ett träningspass kan leda till vattenförlust, och det kanske du ser reflekteras på vågen direkt efteråt. Men när du rehydrerar kommer dessa kilon att komma tillbaka.
För att förlora kroppsfett måste du bränna fler kalorier än du får i dig genom kosten regelbundet. Att sänka ditt kaloriintag och öka din aktivitetsnivå resulterar vanligtvis i fettförlust. Ju fler kalorier du tar bort från din kost och förbränner genom träning, desto större underskott och desto mer fett tappar du.
Typer av Hot Yoga
När många människor tänker på het yoga, tänker de på Bikram yoga, en yogastil skapad på 1970-talet av Bikram Choudhury. I klasser på 90 minuter utför eleverna en serie med 26 ställningar i ett rum som är uppvärmt till 105 grader Fahrenheit. Lektionerna är intensiva, och Bikram själv refererar till klassrummen som ”tortyrkammare.”
Men det finns många andra typer av het yoga. Vilken typ av yoga som helst som utförs i ett uppvärmt rum kan kallas ”het” yoga. Men inte alla dessa typer kommer att framkalla samma kaloriförbränning som krävs för fettförlust.
Baptiste poweryoga utförd i 90-gradersrum och andra typer av poweryoga som utövas i uppvärmda rum håller kroppen i rörelse under hela klassen och inkluderar utmanande ställningar och sekvenser som får upp pulsen. Du kommer att bränna ett betydande antal kalorier i dessa uppvärmda klasser. Men andra klasser som utförs i uppvärmda rum, som yin eller restorative yoga, gör det inte få upp pulsen tillräckligt för att bränna de kalorier som kommer att resultera i fettförlust.
Kalorier brända i Hot Yoga
Vanligtvis förbränner mer intensiv träning fler kalorier. Till exempel bränner jogging fler kalorier än att gå och sprint bränner mer än att jogga. Hur länge du tränar, din nuvarande vikt, din konditionsnivå och kön spelar också roll för hur många kalorier du förbränner.
Men en sak är säker: Uppskattningar för förbrända kalorier under en Bikram-yogaklass, till exempel, varierar mycket och kan vara uppblåsta. Även om vissa utövare hävdar att du kan bränna 1 000 kalorier per klass, stöder inte vetenskaplig forskning det.
I en studie från 2014 utförd i Colorado State Universitetsforskaren Brian Tracy fann att kvinnor i genomsnitt brände 330 kalorier och män brände 460 kalorier per Bikram-klass.
Hot Yoga vs. andra typer av träning
Att bränna 330 till 460 kalorier per dag genom träning hjälper dig att skapa underskottet som behövs för att bränna fett. I kombination med en kalorireducerad diet är du på god väg att skapa det dagliga underskottet på 500 till 1 000 kalorier som behövs för att förlora 1 till 2 pund fett per vecka. Men du kanske bränner ännu fler kalorier – på kortare tid – om du deltar i andra typer av träning.
Den genomsnittliga kaloriförbränningen på 90 -minuters varma yogaklasser motsvarar ungefär att gå i en takt av 3,5 miles per timme under samma tid. Du kan bränna samma antal kalorier på halva tiden genom att springa i en hastighet av 5 miles per timme eller cykla i en takt på 12 till 13,9 miles per timme. Att cykla i en hastighet av 16 till 19 miles per timme bränner ungefär lika mycket på 30 minuter som en 90-minuters Bikram-klass.
I slutändan Den viktigaste faktorn för fettförbränning är dock att hitta en aktivitet som du älskar att göra som håller dig att träna dag efter dag. Om het yoga är din favoritaktivitet, fortsätt med det. Kombinera det med en hälsosam, kalorikontrollerad kost och du kommer att uppnå framgång med fettförlust.
