Det råder ingen tvekan om att träning är bra för din fysiska, mentala och emotionella hälsa — oavsett var du väljer att aktivera dig.
Forskning bekräftar att träning utomhus kan vara ännu mer fördelaktigt än att besöka ett gym eller svettas hemma. Till exempel en studie från januari 2019 i Journal of Sport and Health Science tyder på att människor som rör på sig utanför upplever större känslor av njutning och tillfredsställelse och är mer benägna att hålla på med träning jämfört med de som stannar i.
Men nu, när temperaturerna sjunker i många delar av landet, innebär det att gå utanför nya utmaningar. Faktum är att nästan hälften av människor aktivt skjuter upp utomhusträning på vintern, enligt Journal of Sport and Health Science studie.
Om du ger dig löpning utanför den kalla axeln när vädret vänder, har förmodligen en stor fråga i åtanke: Kan man bli sjuk av att springa i kylan?
Eftersom det är viktigare än någonsin att hålla sig frisk dessa dagar — och eftersom kondition är så avgörande för vårt välbefinnande — satte vi oss (praktiskt sett) ner med specialister på infektionssjukdomar för att ta reda på om vi kan bli sjuka av att springa i kylan.
Myten om att kylan kan göra dig förkyld
Kan du bli sjuk av att springa i kylan? För att svara på den frågan måste du först spola tillbaka lite.
När allt kommer omkring, när allt växte upp, kan dina föräldrar ha sagt till dig att du måste knäppa upp på vintern så att du inte ska fånga en kallt, men vetenskapen säger något annat. Detta gammaldags koncept har studerats grundligt och motbevisats.
Bevis på att nej, kylan kommer inte att ge dig en förkylning, går ända tillbaka till oktober 1968 när, i ett landmärke New England Journal of Medicine Studie, 44 frivilliga placerades i antingen ett 39 grader Fahrenheit rum eller nedsänkt i ett 90 F vattenbad . Sedan inokulerades de med rhinoviruset. Forskare följde noga ämnen; Jämfört med kontroller fann de ingen skillnad i infektionsförmåga, varaktighet eller svårighetsgrad av sjukdom, immunsvar eller återhämtning beroende på tempen de hade umgåtts i.
Enkelt uttryckt är förkylningen inte ett virus eller en bakterie. Så enbart förkylningen kan inte smitta dig.
Hur bakterier och virus verkligen sprids
Förkylning och influensa är virusinfektioner. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sprids förkylningar genom luften eller via nära kontakt med någon som är smittad. Du kan också bli förkyld om du hanterar en yta som har viruspartiklar på, till exempel ett dörrhandtag, och sedan rör vid munnen, näsan eller ögonen.
Influensan sprider sig på liknande sätt, enligt CDC, även om det primära smittsättet är genom droppar när någon hostar, nyser eller pratar, snarare än genom att röra vid ytor. Virala influensapartiklar kan skjuta ut upp till sex fot och orsaka infektion om de antingen landar direkt på din mun eller näsa eller andas in.
Under tiden kan ett luftvägsvirus, såsom förkylning eller influensa, leda till akut bronkit. Enligt Johns Hopkins Medicine inträffar detta när slemhinnan i dina andningsrör blir inflammerad, vilket orsakar ökat slem och hosta.
The National Institute of Health förklarar att bakterieinfektioner kan spridas via luftvägsdroppar, nära kontakt med sjuka människor eller djur, intag av förorenad mat eller vatten eller vidröra en bakterieangripen yta och sedan vidröra din mun, näsa eller ögon.
Varför kalla temperaturer kan medföra en större risk för infektion
Så om kallt väder i sig inte kan ge dig en infektion, varför passar förkylnings- och influensasäsongen ihop med årets kyligare månader? Människor är mer benägna att krypa inomhus. Varje gång du är i ett rum och delar luftrum med andra, exponeras du för vilka patogener de än bär på.
Dessutom, luften tenderar att vara torrare på vintern, vilket underlättar virusöverföring. En djurstudie publicerad i aprilnumret 2014 av Journal of Virology avslöjade att influensa sprider sig lättare i torra miljöer. En studie från september 2016 i Virus hittade liknande resultat för förkylningsviruset , och en studie från november 2020 i
Bakterier varierar samtidigt mycket i deras reaktion på relativ fuktighet, enligt en studie från december 2009 i Journal of the Royal Society Interface.
Så varför mår jag illa när jag springer i kylan?
Om du får värk i muskler under en löprunda eller upplever hostande behöver det inte betyda att du är sjuk.
Det är vanligt att du får rinnande näsa när du tränar i kylig temperatur. När du andas in torr, frostig luft, reagerar kroppen genom att producera extra slem. Det där extra slemmet hjälper faktiskt till att hålla dig frisk. En studie från mars 2017 i PLOS ONE bekräftar att slem hjälper till att rensa bort patogener ut ur ditt system och när luftvägarna blir alltför torra ökar risken för övre och nedre luftvägsinfektioner.
Vissa människor upplever också ont i halsen efter en joggingtur i iskallt väder. Överskottet av slem kan sippra ner på baksidan av din hals och skapa irritation Men det är inte skadligt, och det kommer att sluta när du går in.
Om du har reaktiv luftvägssjukdom, astma, kronisk obstruktiv sjukdom lungsjukdom eller emfysem, att springa i kylan får musklerna i dina luftvägar att dra ihop sig. Detta kan göra det svårt att andas och förvärra ditt tillstånd. Även hos dem utan astma kan löpning i kylan utlösa denna ansträngningsinducerade bronkokonstriktion, som ofta upplevs som väsande andning, tryck över bröstet och hosta.
Ett träningspass med frossa kan också orsaka ömma eller värkande muskler. Kylan påverkar din cirkulation, vilket kan göra att dina leder känns stela.
Hur man håller sig frisk att springa i kylan
Oavsett väder är du faktiskt mindre sannolikt att drabbas av en luftvägssjukdom när du är utomhus. Eftersom dessa virus till stor del är luftburna försvinner partiklarna i det fria och späds ut, jämfört med stillastående inomhusluft.
Till det slut, att springa utomhus är mycket säkrare än att hoppa på löpbandet på ett gym, där du utsätts för offentliga ytor och luft som andra andas in och andas ut.
Och om du känner att du kämpar med rinnande näsa, halsont eller muskelvärk, kan du trösta dig med det faktum att du förmodligen inte är sjuk. Håll ”symptomen” i schack genom att göra en snabb uppvärmning inomhus innan du går ut genom dörren, bära flera lätt avtagbara lager och prata med din läkare om en steroidnässpray eller inhalator för att minska svullnad och lindra droppande, uppstoppad näsborrar.
För att hålla din risk för infektion på sin lägsta nivå när du springer ute i kylan, öva på samma säkra strategier som du gör utanför din träningspass.
Se till att ta med din egen vattenflaska istället för att dricka ur en vattenfontän, och tvätta händerna eller applicera desinfektionsmedel om du rör en offentlig yta – säg om du tar en paus på en parkbänk eller använder en toalett när du är ute.
Om du är med en kompis är det nödvändigt att bära en mask hela tiden och stanna i olika ’banor’, vackla över er själva istället för att jogga direkt bakom den andra personen.
Om du är orolig för att jogging i kylan kan göra dig sjuk , du kan nog slappna av. Med några få undantag är utomhusträning nästan alltid okej.
