Din kost ger den energi och de råvaror som din kropp behöver för att fungera. Men olika livsmedel har olika effekter på din hälsa och hjärtfunktion. Vissa livsmedel kan negativt påverka ditt kardiovaskulära system och öka risken för sjukdomar. Ändå ger din kost dig en viss flexibilitet för att kontrollera din hälsa som du kan använda till din fördel.
Natriumintag
Ditt natriumintag kan spela en stor roll för att påverka din hjärtfrekvens och blodtryck. När du konsumerar salt mat, behåller din kropp vatten för att späda ut natriumhalten i ditt blod till säkra nivåer. Resultatet är större blodvolym. Med mer blod som cirkulerar i hela kroppen måste ditt hjärta arbeta hårdare, vilket återspeglas i dess funktion. Centers for Disease Control and Prevention förklarar att du bara behöver mellan 180 och 500 mg natrium per dag. Ändå konsumerar den genomsnittliga amerikanen över 3 400 mg natrium dagligen. De primära källorna är beredda och bearbetade livsmedel.
Mättade fetter
Hälsan hos dina blodkärl kommer också att påverka hjärtfrekvensen. En kost rik på mättade fetter och transfetter kommer att höja ditt LDL eller dåliga kolesterol, två effekter som bidrar till förändringar i hjärtaktivitet. En studie från 2002 av Mount Sinai School of Medicine i New York fann att LDL drar ihop blodkärlen. Dieter med mycket mättat fett ökar risken för att utveckla åderförkalkning eller åderförkalkning. Plack som bildas på de inre slemhinnorna i blodkärlen kommer att dra ihop dem ytterligare. De förträngda öppningarna gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla blodflödet.
Fetmafaktor
Ohälsosamma matvanor kan bidra till fetma. Övervikt och fetma har ökat i USA sedan 1980-talet. CDC uppskattar att över två tredjedelar av amerikanska vuxna är överviktiga. Mer nykter, ”Dietary Guidelines for Americans 2010” rapporterar att fetma för barn i åldern 6 till 11 år har fyrdubblats från 4 procent i början av 1970-talet till 20 procent 2007 till 2008. Övervikt ökar arbetsbelastningen för ditt hjärta, vilket påverkar ditt hjärta hjärtfrekvens. Mer massa tar mer energi att röra sig. Därför är hur mycket du äter lika viktigt för kardiovaskulär hälsa som vad du äter.
Hjärt-hälsosam mat
Vissa livsmedel kan förbättra hjärtfunktionen. Hälsosamma fetter som olivolja och andra fleromättade och enkelomättade fetter kan sänka ditt kolesterol och hjälpa till att förhindra plackbildning i artärerna, förklarar American Heart Association. Med förbättrat blodflöde kommer du att lätta på belastningen på ditt hjärta för förbättrad hjärtfrekvens. Övrigt livsmedel som kan förbättra ditt kolesterol inkluderar fullkorn. En studie från Pennsylvania State University från 2010 visade att lösliga fiberkällor som havre och korn gav de största fördelarna. Med smarta kostval kan du förbättra din kardiovaskulära hälsa.
