Utan rätt stöd är träning ofta en smärta för brösten. Rörelsen och stressen på brösten under träning resulterar ofta i smärta från förskjutning och friktion, varför speciell träningsutrustning med fokus på stöd och vård av brösten bör vara en del av din gymklädsel. En bättre förståelse för hur brösten fungerar och reagerar under träning kan hjälpa dig att lära dig vikten av bröstvård för att stoppa ömma bröst under och efter träning.
Bröstanatomi
Även om de kan verka som enkla bihang, är dina bröst komplexa kroppsdelar med ett livskraftigt syfte: att mata och ge näring till ett barn. Även om du aldrig har fått barn eller om du inte har gett näring till ett barn med dina bröst, så finns fortfarande deras primära funktion kvar. Dina bröst är fyllda med nervändar för att börja mjölkflödet, kanaler för att fylla brösten med mjölk och muskler och ligament för att stödja dina upphängda bröst. På grund av sin funktion och anatomi är bröst ofta tunga, men de behåller fortfarande rörelsefriheten när du tränar.
Smärtan orsakar
Smärtan som du kan känna under och efter träning är förmodligen resultatet av en av två vanliga orsaker. Den första är helt enkelt vikten och rörelsen av dina bröst när du tränar. Att låta dina bröst röra sig fritt när du springer och hoppar resulterar ofta i ömma muskler och ligament som håller dina bröst på plats. Den andra orsaken till bröstsmärtor är resultatet av friktion mellan dina känsliga bröstvårtor och kläder, ibland känd som ”runners nippel”. Friktionen ger utslagsliknande symtom och ömhet.
Behandling
Om din träningsrutin har gjort dig öm och värkande bröst, sluta träna för att ta itu med smärtan innan den blir värre. En ispåse hjälper till att lindra svullnad och döva smärtan direkt efter ditt träningspass. Gör en ispåse av en plastpåse fylld med is eller en påse ärtor insvept i en handduk och applicera direkt på dina bröst för att finna lindring.
Förebyggande
Som en mängd andra träningsinducerade värk och smärtor, är förebyggande ofta den bästa metoden för att behandla övergripande bröstsmärtor. Eftersom träning kan orsaka både bröstförskjutning och friktion är en sport-bh av god kvalitet nyckeln för att försvara sig mot smärta. Låt en butik som specialiserar sig på behåar mäta dina bröst ordentligt för att säkerställa att du har rätt passform Köp vid behov olika sportbehåar för olika aktiviteter, som till exempel en högstödsmodell för löpning och en smidigare behå för yoga och pilates. När du provar sportbehåar, flytta runt i flera riktningar för att se till att du har rätt kamp och liten, om någon, friktion. Om smärtan kvarstår även efter en ordentlig sport-bh, besök din läkare för en undersökning.
