Vintertid måste löpare i nordliga klimat bestämma sig för om de ska fortsätta träna utomhus eller flytta in på ett löpband. Att springa i kyliga temperaturer kommer inte att orsaka permanenta lungskador och är – för de flesta – en säker och effektiv träning. Men kall luft kan förvärra luftvägarna, särskilt under vissa omständigheter, vilket gör att en löprunda blir utmanande på oväntade sätt.
Misuppfattningar
Många människor, särskilt nya löpare, tror att löpning i kallt väder är skadligt. Detta är helt enkelt inte fallet för friska individer. Vissa människor tror till och med att lungorna faktiskt kan frysa – igen, inte möjligt, även på de kallaste platserna på planeten. När en person tar ett andetag värmer näsan, munnen och halsen den inkommande luften, så att den när den når lungorna har värmts upp till nästan kroppstemperatur.
Bieffekter
En frisk individ kommer inte att uppleva något allvarligt andningsproblem eller få lungskador efter att ha tagit en joggingtur i kylan. Men många upplever störande biverkningar under eller efter löpning i kalla temperaturer. Ju kallare luften är, desto torrare tenderar den att vara, så kroppen måste både värma och fukta varje inkommande andetag. Detta gör att många människor, särskilt de som inte är vana vid att träna i kylan, upplever en rå, repig eller brännande känsla i halsen och luftstrupen. Vissa rapporterar också om torrhosta. Att bara andas in kall luft när du springer kommer inte att orsaka en infektion, men om du redan har en hals- eller bröstbesvär kan löpning i minusgrader förvärra sådana tillstånd. Tänk på att vid alltför låga temperaturer – noll grader Fahrenheit och lägre – kan kroppen inte helt värma eller fukta inandningsluften. Detta kan bidra till en känsla av luftvägsförträngning hos i övrigt friska personer.
Förebyggande
Om du planerar att springa i kylan kan du vidta vissa åtgärder för att förhindra irriterande biverkningar. Näsan värmer och fuktar inkommande luft mer effektivt än munnen gör, så andas genom näsan snarare än genom munnen när det är möjligt. Bär en halsduk, nackvärmare eller skidmask runt munnen och näsan. Materialet hjälper till att fånga in den varma, fuktiga luften som du andas ut, vilket automatiskt gör ditt nästa andetag varmare och fuktigare. Spring under de varmaste timmarna på dygnet, som på vintern vanligtvis inträffar tidigt på eftermiddagen. Om möjligt, arbeta dig gradvis upp till att springa i allt kallare temperaturer. Minska till exempel hastigheten och längden på din löpning när du först springer i kallt väder, och arbeta gradvis tillbaka till din vanliga takt och varaktighet. Eller försök att springa åtminstone några gånger i veckan under hela hösten och in på den tidiga vintern, eftersom temperaturen sakta sjunker.
Astmatiker
Astmatiker måste vara extra försiktiga när de springer i kallt väder. Både kall luft och aerob aktivitet som löpning kan förstärka astmasymtomen och kombinationen av dessa faktorer kan skapa en svår situation. Många löpare med astma rapporterar inga problem när du springer i varmt väder, men kallt väder utlöser ofta problem. Vinterförhållanden kan orsaka bronkial spasmer, vilket blockerar inkommande luft från att helt komma in i lungorna. Väsande andning eller andnöd följer snart och kan potentiellt förvandlas till en allvarlig astmaanfall. , personer med astma kanske vill ta sin räddningsinhalator i förebyggande syfte innan de springer i kylan, och borde definitivt ta inhalatorn igång ifall problem börjar mitt i träningspasset.
