Vissa sporter och övningar är väldigt beroende av hur du är byggd. Det är lättare att spela basket om du är lång; du måste vara ganska flexibel för att träna gymnastik; och boxare har lättare att slå sina motståndare om de har långa armar. Men påverkar dessa skillnader i kroppstyp något så enkelt som en bänkpress?
Oavsett om du har korta, långa eller genomsnittliga armar så är det inte stor skillnad på hur det påverkar din bänkpress. Även om det kan finnas en viss fördel för dem med kortare armar, räcker det inte för forskare att verkligen lägga märke till det. Men andra kroppsegenskaper påverkar hur mycket du kan (eller inte kan) bänkpress.
Muskelmassa
Som det visar sig är den största prediktorn för en stark bänkpress inte armlängden. Om du ska använda någon kroppsmätning för att förutsäga hur någon kommer att prestera i bänkpress, bör du använda mängden muskelmassa de har i musklerna som gör det mesta av lyftet, och hur mycket kroppsmassa de har i allmänhet.
Ett team av brasilianska forskare sammanställde 48 studier under 2003 för att försöka hitta det bästa sättet att förutsäga sina maximala och publicerade rörelser i idrottsjournalen i Brazilian. De fann att inga kroppsmätningar är särskilt effektiva för att förutsäga styrka. Det finns dock en viss korrelation mellan muskelstorlek och total kroppsmassa till styrka.
Mängden muskler du har är definitivt viktig, men det är också storleken på din kropp totalt sett, även känd som din kroppsmassa. En studie från 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research har också slutsatsen att kroppsmassan är viktigare än kroppsmassan. utför bänkpressen med tre olika vikter.
Varje gång dessa försökspersoner utförde bänkpressen arbetade de med vikter under sin maximala styrka och blev tillsagda att utföra så många repetitioner som möjligt. Forskarna drog slutsatsen att kroppsmassan var närmast knuten till styrkan i bänkpressen. De säger också att armlängden var måttligt relaterad till styrka, men inte lika mycket S
Ett ganska tillförlitligt sätt att förutsäga hur någon kommer att prestera i bänkpressen är helt enkelt hur många år de har gjort det. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research 2003 försökte ta reda på hur man förutsäger bänkpressstyrka hos styrkelyftare i gymnasiet.
Forskarna drog slutsatsen att antalet års erfarenhet som eleven hade med bänkpress var korrelerad med deras bänkpressstyrka. De noterade också att ingen enskild kroppsmått, inklusive armlängd, kunde förutsäga hur starka de var. Detta visar att erfarenhet förmodligen är viktigare än armlängd när det gäller bänkpressstyrka.
Slutligen, om lemlängder inte spelar så stor roll i bänkpress, spelar de någon roll i andra tyngdlyftningsaktiviteter? I en forskningsartikel från 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research tittade en grupp forskare på just det. De testade amerikanska tyngdlyftare för juniorelit för att se vilka fysiska egenskaper som fick dem att sticka ut från sina tävlingar.
De kom fram till fem saker som skilde dessa atleter: body mass index och hur vertikalt, kroppsfettsindex, kroppsfettsprocent, kroppsfettsindex var vertikalt, kroppsfettsprocent. . Observera att varken arm- eller benlängd ingick i dessa tyngdlyftares definierande faktorer. Däremot nämndes body mass index som den viktigaste variabeln, precis som det var i bänkpressen.
