Här är en svår motsägelse: Det finns ett samband mellan träning och en minskad risk för psoriasisutbrott, enligt en studie från augusti 2012 i JAMA Dermatology . Men för många som har den autoimmuna sjukdomen kan de fjällande irriterade fläckarna – kallade plack – tillsammans med smärta, inflammation och trötthet göra träningen utmanande.
Det kan vara särskilt sant eftersom stress är en vanlig utlösande faktor för en psoriasisutbrott, enligt National Psoriasis Foundation, och att gå in i en ny gymsituation eller ta sig an ett nytt träningsmål kan tyckas överväldigande nog att göra uppblossningar en möjlighet.
Det är också värt att notera att träning i sig är en form av stress på din kropp, enligt Physiological Society, eftersom det utmanar homeostas, eller din kroppens behov av att upprätthålla ett tillstånd av jämvikt.
Lyckligtvis finns det sätt att skörda frukterna av träning och samtidigt behålla risken av att förvärra ditt tillstånd lägre. Överväg följande expertstödda alternativ.
1. Börja med simning
Det finns många anledningar till att simning tenderar att vara en topprekommenderad träning för personer med psoriasis,
Aktiviteten är lågpåverkande och lätt på lederna, vilket är till hjälp vid inflammation, och om du är i saltvatten kan det ta bort död hud, säger hon.
Varningen här är att klorerat vatten kan torka ut huden och lämna den flagnande. Vi föreslår att du ska balansera det genom att duscha efteråt med en mild rengöring och återfukta väl.
2. Skapa en rutin
Att etablera motion som en vana är avgörande, säger Dr. Factor, eftersom det ofta kan bidra till att minska stress. Hon säger att utöver träning, äta hälsosam mat, få tillräckligt med vila och stanna kvar. kopplade till andra är alla en del av en viktig rutin.
Stress är det största problemet för personer med psoriasis, och det kan vara en ond cirkel när den väl börjar. När det blossar upp kan det orsaka mer oro eller ångest för det, vilket gör blossen värre, särskilt om det påverkar din sömn. En regelbunden rutin kan hjälpa till att bryta den cykeln.
3. Fokusera på måttlig träning
Även om högintensiv träning är bra då och då, tenderar de med psoriasis att klara sig bättre med måttligt intensiva träningspass för att hålla stressreaktionen mer kontrollerad. Det är särskilt sant om svett tenderar att irritera din hud.
Det betyder inte att du är begränsad till en liten mängd lösenoptioner. Tänk utanför boxen om hur och var du kan träna. Det betyder inte alltid tunga vikter och konditionsträning på det lokala gymmet.
Måttliga träningsalternativ kan innebära att ta en lätt löprunda, en rask promenad, yoga, cykla och tai chi. Även hushållsarbete och trädgårdsarbete kan kvalificeras som ”rörelse är medicin” om du gör dem i en takt som känns lite utmanande men inte tillräckligt för att få dig att svettas.
4. Använd en träningsdagbok
Även om den träning du väljer är att gå en snabb promenad varje dag, är det bra att spåra avstånd, tid och hur du känner. Om du har en flare kan du titta tillbaka i din träningslogg och se om det finns några faktorer som kan ha påverkat problemet.
Till exempel kanske din bloss inträffade när du började hoppa över den promenaden i några dagar, vilket kan berätta för dig att träning kan ha gjort mer för att kontrollera ditt tillstånd än du trodde.
5. Fokus på hudens hälsa före och efter
Att använda fuktkräm precis innan du tränar är bra, men se till att det inte är den enda gången du lugnar din hud.
Ju oftare du återfuktar, desto mindre irriterad blir din hud överlag, och desto snabbare tenderar den att läka.
Om din hud är torr när du tränar löper du större risk att utveckla mindre repor från utrustning som fria vikter eller kettlebells.
Om det händer kan till och med dessa små hack öka risken för blossning eller åtminstone mer irritation.
6. Täck ett område om möjligt
Det är inte alltid realistiskt att täcka alla drabbade områden innan du tränar eftersom vissa kan vara på nacken eller hårbotten. Men när du kan bördu ta på dig fuktighetskräm eller kräm mot kliande och sedan täk med ett tyg som andas, som bomull, för att minska risken för irritation.
Vi föreslår att du undviker vanlig gasväv eftersom den kan absorbera lotionen (istället för att huden absorberar lotionen) och faktiskt göra placket under mindre återfuktat. Det finns alternativ för ärmar och benskydd avsedda för hudåkommor som eksem och psoriasis gjorda av tyger som andas.
7. Prata med din läkare, lyssna på din kropp
Det viktigaste tipset: Rådfråga experterna. Det innebär att lyssna på både din läkare och din kropp. Träning kan ge många fördelar som hjälper din psoriasis totalt sett genom bättre sömn, förbättrat immunförsvar och lägre stress, men du måste fortfarande navigera runt risken för uppblossning eftersom träning skapar fysiologisk stress. Din läkare kan rekommendera mediciner och terapier som kan hjälpa, och din kropp kommer att tala om för dig när du trycker för hårt, för snabbt.
