Dexxtros är helt enkelt ett annat namn för glukos, en primär energikälla för din kropp. Även om forskningen är preliminär, kan det vara fördelaktigt att ta dextros både före och efter träning. Att konsumera socker precis innan ett träningspass kan dock ha en negativ effekt på dina energinivåer. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att utforma en kostplan som stödjer dina träningspass.
Bevis för dextros
En dubbelblind studie från 2006 publicerad i Clinical Journal of Sports Medicine undersökte effekterna av ribos kontra dextros på atletisk prestation hos en grupp kvinnliga roddare. Deltagarna fick en dos dextros eller ribos blandat med vatten före och efter träningen. Efter åtta veckor fann forskarna att roddarna som kompletterats med dextros presterade bättre än de som kompletterats med ribos. Även om den här studien tycks indikera att dextros som tas före och efter ett träningspass förbättrar prestationsförmågan, krävs mer forskning för att veta säkert.
Timing spelar roll
Colorado State University Extension rapporterar att intag av socker, såsom dextros, precis före ett träningspass kan försämra prestationsförmågan genom att orsaka uttorkning eller lågt blodsocker på grund av till effekterna det har på insulin. Om du tar din dextros två timmar innan ditt träningspass kan det hjälpa till att förhindra negativa effekter.
För att få fördelarna efter träningen av din dextros, konsumera den inom 30 minuter efter att du har slutfört ditt träningspass för att fylla på energilagren. Kombinera det med en proteinkälla, som strängost eller rullat kalkonkött, för att bygga upp och reparera muskler.
