Att uppleva brännande muskler under ett träningspass är vanligt och ingen anledning till oro, även om det skapar obehag. Att känna en brännande känsla i kroppen när du är på gymmet är en positiv indikator på att din kropp reagerar korrekt på fysisk ansträngning.
Tips
Känslan av brännande muskler under ansträngande träning bör försvinna strax efter att den fysiska aktiviteten har stoppats .
Brännande muskler under träning
Din kropp ska kännas brännande muskler under övningar som styrketräning. Denna typ av brännande känsla innebär att musklerna utmanas av fysisk aktivitet och betyder att din kropp reagerar korrekt på ansträngning. En brännande känsla kan fungera som en bra referenspunkt för att dina muskler utmanas av ditt träningspass.
Cleveland Clinic förklarar att brännande muskler faktiskt är en ”bra” typ av obehag. Dina muskler reagerar på ansträngning, och den brännande känslan kommer vanligtvis att försvinna när den fysiska aktiviteten stoppas. De flesta muskelbesvär försvinner när träningens intensitetsnivå minskar eller aktiviteten stoppas.
Effekter av mjölksyra
Mjölksyra anses vanligen vara boven för brännande muskelsmärtor vid intensiv träning. National Academy of Sport Medicine förklarar att det är sant att ackumulering av mjölksyra under intensiv träning kan hindra muskelsammandragning och samtidigt aktivera smärtreceptorer, vilket leder till den akuta brännande känslan. Den brännande känslan i musklerna bör dock lösa sig snabbt, inom 30 till 60 minuter, när träningen är klar.
Orsaken till brinnande muskler börjar när laktat ackumuleras i dina muskler och kommer in i blodomloppet snabbare än kroppen kan rensa bort det. Under och efter ditt träningspass kan kroppen metabolisera laktat för energi. Din lever omvandlar laktat till glukos eller blodsocker för att ta bort det från blodomloppet. Nästan allt laktat som du producerar under träning tas snabbt bort efter ett träningspass, när intensitetsnivån har minskat avsevärt och/eller den fysiska aktiviteten stoppats helt, vilket bör leda till lindring från känslan av att känna dina muskler bränna.
Nedkylning av muskelförbränning
Vi rekommenderar att du avslutar ditt träningspass med en nedkylningsperiod i stället för att hoppa direkt till fullständig vila. Att utföra en nedkylning efter träningen med lätt träning tillsammans med stretching kan hjälpa till att påskynda processen att rensa ackumulerad mjölksyra från kroppen. även påskynda tillförseln av syre till musklerna. Att hålla sig hydrerad och tanka vatten under nedkylningen är också fördelaktigt.
En nedkylning är ett viktigt sätt att avrunda och avsluta ditt träningspass för att bibehålla friska muskler och hålla skador i schack. Prova en lågpåverkan, långsam promenad och se till att inkludera statiska sträckningar av muskelgrupperna du precis tränade, håll dem i minst 30 sekunder. Avsluta med skumrullning eller massera kvarvarande ömma fläckar på musklerna.
