Motion främjar god hälsa och bibehåller vikten. Hur mycket du väljer att träna beror på dina mål, schema och prioriteringar. Att träna fem dagar i veckan är ett sätt att passa in i Centers for Disease Control and Preventions (CDC) rekommenderade 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet och två styrketräningspass för hela kroppen per vecka. Att schemalägga ett träningspass fem dagar i veckan kan också hjälpa dig att nå viktiga konditionsmål som att springa ett maraton eller skulptera en ny fysik.
Rekommendationer
De 150 minuterna av moderat- intensitetskonditionsträning som rekommenderas av CDC kan innebära snabba promenader, cykling på en plan väg eller aktivt trädgårdsarbete. Du kan dela upp dessa 150 minuter i hanterbara 30-minuterssegment som görs fem gånger i veckan. De två styrketräningspassen för hela kroppen bör göras på icke på varandra följande dagar och kan göras i slutet av ditt konditionssegment.
Om du gör den grundläggande rekommenderade en uppsättning av åtta till 12 repetitioner per större muskelgrupp, kommer dessa sessioner att ta mellan 20 och 30 minuter att genomföra. Du kan också bryta upp dessa träningsrekommendationer genom att träna 50 minuter konditionsträning tre gånger i veckan och styrketräna i 20 till 30 minuter under två andra dagar. Dessa rekommendationer tillgodoser dina behov av hälsa, men kommer sannolikt inte att stimulera betydande viktminskning eller större ökningar av din kondition.
Viktminskning
För att gå ner i vikt föreslår American College of Sports Medicine att du ökar mängden konditionsträning med måttlig intensitet till 250 minuter eller mer per vecka. Detta motsvarar fem sessioner på 50 minuter vardera. Du bör fortfarande lägga till styrketräningspasset till två av dessa träningsdagar för att hjälpa dig bygga muskelmassa, som ser hälsosammare ut och ger en metabol boost för att hjälpa till med viktminskning.
Intensitet
CDC noterar att du kan uppnå god hälsa genom att träna på bara 75 minuters konditionsträning med kraftfull intensitet, som löpning eller en match i singeltennis, tillsammans med två styrketräningspass per vecka. Du kan dela upp detta i 15 minuter per dag, fem gånger i veckan. Om du är pressad på tid kan detta vara ett sätt att passa in träningen i ett hektiskt schema.
Bättre kondition
För att träna för ett evenemang eller för att uppnå bättre kondition och hälsofördelar, träna under en längre tid under vart och ett av de fem pass du utför per vecka. Gå för 300 minuter av måttlig intensitet konditionsträning eller 250 minuter av kraftfull konditionsträning, säger CDC. Många maraton träningsplaner, till exempel , ring för att springa fyra dagar i veckan tillsammans med en dag med crossträning och en eller två dagars vila.
De dagar du springer kan du spendera 30 till 180 minuter med att springa — beroende på var du är i planen. Träna fem dagar per vecka hjälper dig att passa in i dessa extra träningspass men ger dig fortfarande fritid så att du inte känner dig som en slav till gymmet. En plan för fem dagar i veckan ger också din kropp gott om vila att återhämta dig och reparera så att du kan genomföra varje träningspass med energi och entusiasm.
