Frasen ”militär armhävning” kan frammana en bild av någon fantastiskt utmanande form av en redan krävande (men givande) övning. Hur skiljer sig en militär armhävning från en vanlig förortsamerikansk armhävning? Inte så mycket som du kanske tror.
Så ta positionen och låt oss ta en titt på de olika möjligheterna.
Armbågsmyten
I populära termer beskrivs en militär armhävning vanligen som en armhävning som framhäver triceps genom att hålla armbågarna instoppade åt sidorna. Detta skulle sannolikt indikera ett smalare avstånd mellan händerna än med en vanlig armhävning, som vanligtvis förutsätter att händerna är åtskilda med ungefär axelbredd.
Att hålla armbågarna instoppade åt sidan kommer verkligen att framkalla mer aktivering av triceps, men såvitt någon vet har det inte funnits något dekret från de gemensamma stabscheferna angående armbågsplaceringar och armhävningar.
Den riktiga militärarmhävningen
Förmågan att göra armhävningar — såväl som sit-ups och pull-ups — har länge ansetts vara ett viktigt mått på allmän kondition. Och det med rätta. Armhävningar är en bra indikator på inte bara överkroppens styrka, särskilt bröst-, axel- och tricepsmusklerna, utan också generell kärnstyrka och stabilitet.
Du kanske blir förvånad över att höra det, förutom att arméns armhävningar betyder att det finns en övningssergeant redo att sparka din rumpa om du inte bibehåller korrekt form, är det liten eller ingen skillnad mellan armhävningar och vanliga armhävningar.
Anta positionen
Enligt West Points Army Physical Fitness-test kommer du att inta positionen genom att placera händerna bara lite mer än axelbrett isär. Du har också en viss mängd fri vilja när det kommer till dina fötter, som kan placeras tillsammans eller upp till 12 tum från varandra.
The American Council on Exercise specificerar att under en vanlig armhävning ska dina fötter placeras ihop. Din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till anklarna, men om du har gjort armhävningar rätt hela tiden, visste du redan det.
Utför push-Up
När övningssergeanten säger ”gå”, ja, kom till det. Börja med att böja armbågarna och sänka hela kroppen mot jorden – tills dina armar är åtminstone parallella med marken. Det ger lite mer spelrum än versionen av American Council on Exercise, som råder dig att röra bröstet i golvet.
Och bara för att För att göra det mer läskigt, kräver Army Physical Fitness-testet att du utför två minuters armhävningar – allt utfört i korrekt form. Det betyder att du inte hänger eller släpar efter.
Upp igen
Nu kommer det svåra: Återgå till startpositionen. Det betyder att du trycker ner händerna i golvet och lyfter kroppen uppåt tills armarna är helt utsträckta. Tänk på att din kropp måste förbli stel i en generellt rak linje och röra sig som en enhet.
