När det kommer till tyngdlyftning, det finns många olika skolor om vilken träningsstil som är bäst. Men att lyfta lättare vikter för fler repetitioner jobbar dina muskler lika mycket som att bara göra några repetitioner med mycket tunga vikter, så du kommer att få lika mycket styrka oavsett.
Ändå påverkar viktmängden typ av muskelfibrer som rekryteras när du lyfter, vilket avgör om du bygger uthållighetsstyrka eller explosiv styrka. En av fördelarna med att lyfta tunga vikter är ökad frisättning av muskeltillväxt och fettförbränningshormoner, jämfört med att lyfta lätta vikter.
Höga reps vs. låga reps
Dina muskler består av två typer av muskler fibrer — långsamt och snabbt. Alla dina muskler har båda typerna, men vilken typ av fiber som aktiveras under en träning beror på din ansträngningsnivå.
Att lyfta vikter så tunga att du inte riktigt klarar 10 reps kräver snabba muskelfibrer för explosiv kraft. Genom att lyfta lättare vikter i mer än 20 reps rekryterar du dina långsamma muskelfibrer för muskeluthållighet.
Tung vikt kontra lätt vikt
Det finns många fördelar med att lyfta tunga vikter. Om ditt mål är att öka storleken på dina muskler, vill du lyfta tunga vikter för några explosiva reps. Fler muskeltillväxthormoner kommer att frigöras, vilket stimulerar snabbare muskeltillväxt. Detta kommer dock inte att få kvinnor att bulka upp, eftersom kvinnor har mindre testosteron än män. Fördelen med fler muskeltillväxthormoner hos kvinnor är att även om dina muskler inte blir större, kommer deras utseende att förstärkas av muskeldefinitionen.
Den explosiva kraften du får av att lyfta tunga vikter krävs för hopp, sprint och andra snabba rörelser. Muskulär uthållighet, som uppnås genom att lyfta lättare vikter för fler reps, hjälper till med utökade konditionsaktiviteter som långdistanslöpning och cykling.
Bränn det där fettet
Att lyfta tunga vikter bränner mer kroppsfett än att lyfta lätta vikter, och ju tyngre vikt, desto fler kalorier förbränner du med varje rep. Eftersom de rekryterar snabba fibrer förbränner tunga vikter också mer fett efter ditt träningspass.
Snabba fibrer utnyttjar fettdepåer i din kropp för energi, eftersom det är tillgängligt snabbare än syre. Som ett resultat frigörs massor av fettförbrännande hormoner som fortsätter att bränna fett åtta timmar efter ditt träningspass. Lätta vikter rekryterar långsamma fibrer, som bara fortsätter att bränna fett i en timme efter ditt träningspass.
Öka din ämnesomsättning
Lyfta tyngre vikter för färre reps, som kräver ett kortare träningspass, bygger faktiskt mer muskler än ett längre träningspass med lättare vikter. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Du förbränner mer fett även när du inte tränar, eftersom muskler förbränner mer än fett.
Hälsa och säkerhet
Tunga vikter bygger mer bentäthet än lätta vikter. Eftersom du naturligt tappar bentäthet över tid är det avgörande att bibehålla en hög bentäthet för att avvärja osteoporos, särskilt för personer efter klimakteriet.
Plocka upp tunga vikter genom att böja på knäna, snarare än höfterna eller ryggen. Det säkraste sättet att lyfta tunga vikter för några explosiva reps är att använda maskinvikter, så att du inte behöver balansera den tunga vikten i dina händer eller på dina axlar.
