Skumrullar, massagepistoler och isbad — det finns verkligen ingen brist på verktyg för återhämtning av träning där ute. Och efter ett tufft lyft, långlopp eller högintensiv simning är de en nödvändighet, speciellt om du vill ha toppprestanda.
Nu kan du lägga till infraröd bastu till din lista över behandlingar att prova. Det är mycket surr och spekulationer kring infraröd och dess påstådda hälsofördelar, med träningsåterhämtning är en av de mest populära.
Lär dig vad som händer med din kropp när du använder en infraröd bastu och hur du återhämtar dig så säkert som möjligt.
Varning
Även om infraröd bastu är ett säkert verktyg för återhämtning för de flesta människor, bör de med redan existerande tillstånd eller hälsoproblem konsultera en läkare innan de försöker deras första session. Generellt rekommenderas inte infraröd bastu för gravida personer, de som har feber eller de som är okänsliga för värme.
Vad är en infraröd bastu?
Till skillnad från andra torrbastur har infraröda bastur ljuspaneler antingen på taket eller väggarna, som lyser rött. Dessa bastur når vanligtvis bara cirka 135 grader (traditionella bastur kan gå upp till 195 grader) men använd de infraröda lamporna för att värma din kropp direkt, snarare än att värma upp lufttemperaturen, enligt Cleveland Clinic.
Infrarött ljus är osynligt, precis ovanför rött synligt ljus. Det är en form av ljusterapi, som innebär att utsättas för tillräcklig intensitet av infrarött ljus för att uppleva hälsofördelar.
Infrarött ljus har tre olika våglängder: nära infraröda vågor (NIR), mellaninfraröda vågor (MIR) och långt infraröda vågor (FIR). Var och en av dessa våglängder är lite olika, men de avlägsna vågorna är termiska och ger den värme som du faktiskt känner, enligt NASA. De kortare vågorna kan du inte känna alls.
Vad händer när du använder en infraröd bastu ?
Vad exakt händer när du sätter dig ner i en infraröd bastu? De infraröda strålarna värmer din kroppstemperatur och höjer din puls, vilket främjar ökad cirkulation, enligt Mayo Clinic. Det är så du får fördelarna av behandlingen (mer om det nedan).
När du ser dig omkring bastun kanske du också märker ett glödande rött ljus. I vissa infraröda bastur kanske du kan ändra ljusets färg. Detta ljus värmer faktiskt inte rummet utan ger snarare ljusterapi, som är avsedd att förbättra din hud eller förbättra smärta och inflammation, enligt Cleveland Clinic. Men det finns ingen bestämd forskning som tyder på att ljusterapi faktiskt ger mycket hälsofördelar.
När du har bosatt dig kan du förvänta dig att svettas en hel del, trots att temperaturen är lägre än en vanlig bastu och det finns ingen ånga, enligt Mayo Clinic. Det är det som gör infraröd till ett bättre alternativ för dem som inte kan sitta genom superhög värme.
Du behöver inte sitta i bastun för länge för att uppleva fördelarna, men du borde förmodligen inte vara där mycket längre än 30 minuter, enligt Cleveland Clinic.
Du kanske känner till några påståenden som kopplar samman infraröd bastu och förbättrat blodtryck eller minskad kronisk smärta. Men det finns för närvarande inga data som bekräftar dessa länkar, och mer forskning behövs fortfarande för att dra några slutsatser.
Den infraröda bastun kan dock vara används som ett dagligt återhämtningsverktyg för idrottare och tillfälliga gymbesökare (eller alla som bara letar efter en uppfräschning). Precis som du kanske experimenterar med kryoterapi är infraröd bastu en annan återhämtningsbehandling som kan ge viss fördel men som åtminstone inte kommer att ha några negativa effekter.
3 Fitnessfördelar med att använda en infraröd bastu
1. Bättre återhämtning
Ökat blodflöde är en stor del av muskelåterhämtning efter träning, enligt till University of Rochester Medicine. När du tränar bildar din kropp nya kapillärer och för in nytt blod och syre i dina muskler. Detta hjälper dig att lyfta, springa och hoppa under ditt träningspass.
Ditt blod är också ansvarigt för att transportera dina musklers avfall tillbaka till dina njurar, vilket är hur din kropp återuppbygger skadad muskelvävnad. Det är därför förbättrad cirkulation är en så stor del av återhämtningsprocessen.
Infraröd bastu är ett verktyg som kan hjälpa till att påskynda din återhämtning efter träning process, enligt Dr. Kahn. Genom att öka din kroppstemperatur och därmed hjärtfrekvensen främjar bastun cirkulationen och hjälper till att läka dina muskler.
2. Lindring av muskelsmärtor
Infraröd bastu kan också hjälpa till att lindra ömma muskler. Med tanke på att de infraröda vågorna kan värma din kropp inifrån, kan de bättre penetrera dina muskler och vävnader.
Och detta verkade vara fallet för idrottarna i en liten studie från juli 2015 i Springerplus. Idrottare som satt i en infraröd bastu med långt infraröda vågor upplevde fler återhämtningsfördelar, inklusive muskelavlastning, än idrottare som inte bastu.
Långt infrarött är känt för att hjälpa mot muskelömhet, och nära infrarött hjälper till med vävnadsregenerering för att hjälpa till att reparera och växa muskler snabbare.
3. Förbättrad prestanda
Förutom din återhämtning kan infraröd även ha en positiv effekt på din prestation, enligt en studie från september 2015 i Journal of Athletic Enhancement.
Efter att ha suttit i en fjärrinfraröd bastu i 40 minuter varje natt i fem dagar, såg idrottare förbättrad muskelaktivering, bättre explosiv kraftproduktion och snabbhetsprestanda jämfört med idrottare som inte använde någon bastu. Med det sagt drog forskarna slutsatsen att även om infraröd är en utmärkt kompletterande återhämtningsmetod, bör den inte ersätta näring, sömn och muskelmassage.
Hur man använder den infraröda bastun
Innan du hoppar in i ett långt bastupass, börja långsamt med lägre temperatur, rekommenderar Cleveland Clinic. Börja med 5 till 10 minuter åt gången och öka långsamt tidslängden och temperaturen när du blir mer bekväm.
Se till att du är väl återfuktad innan du använder bastun och ta med dig en vattenflaska. Du kanske till och med vill överväga att lägga till några elektrolyter i din flaska innan du börjar.
Chansen är stor att den infraröda bastun inte är det kommer att fungera vilken magi som helst – ingenting kan. Och en session kan kosta lika mycket som en boutique-träningsklass (300-500kr), så det är en del investeringar involverade (dock erbjuder många studior medlemspaket).
Men en stund i bastun skadar nog inte och för den som vill inkorporera en ny återhämtningsbehandling kan det vara värt ett försök. Och som någon som själv har provat en infraröd bastu är den fridfulla ensamhetstiden en trevlig bonus.
