Regelbunden träning är viktigt för tonåringar eftersom det hjälper till att upprätthålla deras fysiska och mentala hälsa. Tonåringar bör sträva efter minst 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen, i syfte att spendera mindre tid på att vara stillasittande och mer tid på att vara aktiva, enligt TeensHealth.
Om tonåringar kan upptäcka fysiska aktiviteter de tycker om, är det mer sannolikt att de tränar regelbundet och fortsätter att träna i vuxen ålder. Föräldrar kan uppmuntra tonåringar att träna regelbundet genom att föregå med gott exempel och själva bli mer aktiva.
Tips: De många fördelarna med träning för tonåringar inkluderar ett friskare hjärta, starkare muskler och ben och förbättrad mental hälsa.
Lägg till aerob träning för tonåringar
Aerob träning för tonåringar ökar hjärt- och andningsfrekvensen, stärker hjärtmuskeln och förbättrar syretillförseln till alla kroppsdelar. God aerob kondition ökar energinivåerna och gör att tonåringar kan hålla sig fysiskt aktiva under längre perioder utan att tröttna. Det gör det också möjligt för dem att svara på oväntade fysiska krav som att springa efter en buss eller gå i trappor.
Exempel på aktiviteter som ger en bra aerobic träningen inkluderar hockey, fotboll, rodd, basket, tennis, vandring, inlinesåkning, dans, aerobics, snabba promenader, simning, löpning och cykling.
Inkludera lite styrketräning
Styrketräningsövningar som armhävningar, pullups, knäböj, benhöjningar och crunches ökar muskelmassan och hjälper till att bygga starka arm-, ben- och magmuskler. Starka muskler hjälper till att skydda lederna och förhindrar skador. Muskler använder fler kalorier än fett när kroppen är i vila och hjälper till att hålla en hälsosam vikt.
Hjälp att kontrollera din vikt
Träning bränner kalorier, hjälper tonåringar att undvika viktökning och utveckla en slank, tonad fysik. Att bibehålla en hälsosam vikt minskar risken för sjukdomar som t.ex. som typ II-diabetes och högt blodtryck, som blir allt vanligare bland tonåringar, enligt TeensHealth.
Människor varierar i mängden träning de behöver göra för att gå ner i vikt. Vissa människor kan behöva träna mer än 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka för att behålla sin vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Psykiska fördelar med träning
Fysisk träning uppmuntrar kroppens produktion av endorfiner, kemikalier som förbättrar humöret. Träning minskar risken för depression, ökar självkänslan, bygger självförtroende och främjar vilsam sömn. Det förbättrar också tänkande och inlärningsförmåga och kan förbättra skolprestationer.
Att delta i 30- till 60-minuters aerobics- och muskelstärkande pass tre till fem gånger i veckan kan förbättra mental hälsa, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Förebygga sjukdomar och sjukdomar
Regelbunden träning för tonåringar minskar risken för typ II-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, tjocktarmscancer och bröstcancer. Det hjälper också till att sänka blodtrycket och ökar HDL-kolesterolet i blodet, eller det goda kolesterolet.
Viktbärande träning som snabba promenader, löpning och hopp stärker skelettet och hjälper till att förhindra förlust av bentäthet och benskörhet senare i livet. Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av svaga, sköra ben, vilket ökar risken för allvarliga, potentiellt livshotande höftfrakturer hos äldre vuxna.
