Det är vanligt att ibland uppleva yrsel under hård träning. Om den lämnas obehandlad kan den här yrseln leda till svimning, vilket kan leda till allvarliga skador. Om du börjar bli yr, sluta träna omedelbart. Innan du återupptar ditt träningsprogram, försök att identifiera orsaken till yrseln och en rimlig lösning. Även om den exakta orsaken kan vara svår att fastställa, finns det några vanliga orsaker att överväga.
Lågt Blodsocker
Många brukar att äta mindre före ett träningspass för att förhindra obehag av en full mage. Detta gäller särskilt personer som tränar på morgonen och antar att middagen från kvällen innan kommer att ge tillräckligt med energi för att träna. Måltiden du åt åtta till 12 timmar före ett träningspass ger inte tillräcklig energi. Du bör äta ett litet mellanmål med mycket kolhydrater inom en timme före ett träningspass. Bananer, fullkorn, energibars, mjölk och juice är utmärkta alternativ för att höja ditt blodsocker och undvika att känna dig yr. Lågt blodsocker är en viktig orsak till yrsel och svimning, så det är viktigt att ge din kropp ordentlig energi innan du tränar.
Uttorkning
Svettning och aktivitet gör att din kropp tappar vatten, och om du tappar mer än du stoppar i dig kommer du att bli uttorkad. Att dricka en flaska vatten på gymmet kanske inte räcker om du redan är uttorkad innan du börjar ditt träningspass. Om du känner dig törstig någon gång under dagen bör du dricka vatten eller andra klara vätskor för att hålla din vätskebalans uppe. Att hålla sig hydrerad hela dagen kan lindra yrsel under träning. Uttorkning kan också orsaka lågt blodtryck hos vissa människor, vilket leder till svår yrsel och svimning.
Överansträngning
När du känner dig yr under ett träningspass kan det vara din kropps sätt att säga ”sakta ner.” Orsaken till utmattning kan bero på att träningen är för intensiv, stress, underliggande sjukdom eller helt enkelt brist på energi. Klinisk träningsfysiolog Chris Dunn påpekar också att överhettning i kombination med överansträngning kan orsaka yrsel vid träning och bör inte ignoreras. Överansträngning kan också orsaka muskelsvaghet, huvudvärk, kramper och hjärtklappning. Om du misstänker att du har pressat dig själv för hårt, sakta ner tempot och drick vatten. Du kanske också vill sitta ner och höja dina fötter för att förbättra cirkulationen, vilket hjälper till att lindra känslan av yrsel.
Underliggande hälsoproblem
Ibland kan yrsel under träning orsakas av ett underliggande hälsoproblem som hjärtsjukdom. Om du upplever smärta i dina armar, käkar eller bröst, sluta träna omedelbart eftersom det kan vara ett tecken på ett hjärtproblem. Ett annat hälsoproblem som kan orsaka yrsel under träning är nedsatt lungfunktion på grund av blodpropp, infektion eller annan lungrelaterad sjukdom. Sluta träna om du känner att du inte kan få ett bra andetag eller om du har ont i lungorna. I dessa fall, det är tillrådligt att söka läkarvård så snart som möjligt. Även i frånvaro av ytterligare symtom, motiverar yrsel att gå till din läkare för en kontroll för att säkerställa att du kan träna säkert.
