Träning bränner kalorier — så varför expanderar din midja efter träning? Träning orsakar också hunger och ökar musklerna. Dina magmuskler är inget undantag från denna regel. Sluta inte träna. Lär dig istället hur du modererar dina matvanor. Så småningom kommer du att bränna fler kalorier, ha en smalare kroppsbyggnad och en smalare midja.
Portionskontroll
Viktuppgång är inte normalt i de tidiga stadierna av ett träningsprogram. Träning kan göra dig hungrigare, vilket gör att du äter mer mat än normalt. Anta inte att det är acceptabelt att äta mer mat bara för att du tränar. Akta dig för kaloririka, sockerhaltiga sportdrycker. Även hälsosam mat, som fullkorn och olivolja, är inte nödvändigtvis lågkalori. Ät med måtta och håll koll på ditt totala kaloriintag för att hålla magen platt.
Magträningsmyt
Om du försöker tappa inches från din midja genom att göra crunches, ompröva. Enligt Len Kravitz, Ph. D., minskar inte situpträning storleken på fettcellerna i din bukregion. Det enda sättet att minska magfettet är att minska din totala kroppsfetthalt. Faktum är att överansträngning av magmusklerna kan öka din midjeomfång.
Att bygga muskel, gör styrkeövningar som får dig att ”känna brännan”. Efter denna typ av intensiv träning skadas muskelceller, så kallade muskelfibrer. Närliggande satellitceller fäster vid de skadade platserna och påbörjar reparationer. När satellitcellerna smälter samman med de skadade cellerna replikerar de och expanderar, vilket gör att dina muskler blir större. Även om styrketräning kan utöka din midja i sällsynta situationer, kommer den i de flesta fall faktiskt att göra den mindre.
Snabbare metabolism
Att bygga muskler är faktiskt fördelaktigt för viktminskning eftersom det påskyndar din ämnesomsättning. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier förbränner du när du vilar. Ökningen av ämnesomsättningen är liten, så lägg till andra typer av kaloriförbränningsövningar till din rutin. Promenader, jogging- och aerobövningar förbränner kalorier och förbättra viktminskningen. Så fortsätt göra dina situps, men lägg till andra styrkeövningar och aerobic träning för att minska din midja.
