Träningsutlöst illamående är ett ganska vanligt fenomen, även om alla kanske inte upplever det. Många anekdotiska bevis tyder på att för dem som inte tränar regelbundet, är illamående och kräkningar efter träning särskilt vanliga.
Enligt en december 2013 studie publicerad av Przeglad Gastroenterologiczny som fokuserade på ett fall av en 21-årig manlig löpare som lades in på sjukhuset, gastrointestinala besvär är vanliga bland fysiskt aktiva individer. Studien pekar på flera olika orsaker till dessa problem, inklusive uttorkning, försenad magtömning eller hyponatremi. Mindre vanligt är dessa symtom förknippade med tillstånd som påverkar olika inre organ.
Kräkningar efter träning kan utvecklas från uttorkning , värmeutmattning, låg natriumhalt i blodet eller reflux. Det kan också inträffa om du är ny på en viss övning.
Uttorkning och kräkningar efter träning
Den primära orsaken till att du upplever illamående och kräkningar efter ett träningspass, särskilt om det är ansträngande, är uttorkning. När du tränar gör ansträngningen som används i aktiviteten att du svettas och tappar både fukt och salter från din kropp. Både vatten och dessa salter är nödvändiga för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Du kan känna dig illamående när din elektrolytbalans störs.
Dehydrering och vatten vs. Gatorade
Värmeutmattning och illamående
Mycket värme genereras i kroppen när du tränar. Det är viktigt att svalka sig i några sekunder mellan träningsuppsättningarna, eller enligt anvisningar från träningsinstruktören, annars förlorar kroppen både viktiga näringsämnen och fukt.
Värmeutmattning är den främsta orsaken till uttorkning. När vätskor inte ersätts inuti kroppen resulterar det i kräkningar och illamående. Ansträngande träning i kombination med varmt och fuktigt väder kan ytterligare intensifiera illamåendet och kräkningarna.
Vasovagal reaktion på träning
När kroppen är upphetsad börjar hjärtfrekvensen stiga snabbt. liten andel av människor upplever motsatt effekt på sin hjärtfrekvens. När hjärtfrekvensen saktar ner sjunker blodtrycket och du upplever illamående och kräkningar efter träning.
Även om detta är en möjlig orsak till att uppleva illamående och kräkningar efter träning är detta ganska sällsynt. Enligt Mayo Clinic är vasovagala reaktioner vanligtvis godartade och kan utlösas av fysisk påfrestning, såsom träning.
Låga natriumnivåer
Hyponatremi uppstår när natriumnivåerna i blodet sjunker lägre än normalt. För att förhindra uttorkning, när kroppen utsätts för fysisk påfrestning, aktiverar hjärnan en kemikalie som kallas ADH, som försöker upprätthålla kroppens elektrolytbalans genom att styra njurarna att hålla på fritt vatten.
Om din kost är låg på essentiella mineraler och salter, kan det leda till en plötslig sänkning av natriumnivåerna efter ett pass med träning, sport eller andra typer av fysisk ansträngning . Eftersom elektrolytbalansen störs upplever kroppen illamående eller kräkningar efter ett träningspass.
Andra symtom på detta tillstånd inkluderar låga energinivåer, huvudvärk , förvirring, muskelkramper eller förändringar i mental status. I svåra fall kan hyponatremi leda till anfall eller till och med koma.
Gastroesofageal Acid Reflux
Sura uppstötningar i kroppen orsakas när esofagusfinktern är svag och muskeln slappnar av ofrivilligt. När detta inträffar rusar gallsalterna och matsmältningssyrorna från magen in i halsen, vilket orsakar allt från lätta uppstötningar till fullskaligt illamående och kräkningar efter träning. Denna sura uppstötning kan också orsaka skada på slemhinnan i matstrupen.
