Om du vill gå ner i vikt eller komma i form är att följa en näringsrik kostplan och ett regelbundet träningsprogram de mest effektiva sätten att uppnå dina mål. Även om det kan vara frestande att kraftigt begränsa dina kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare, kan inte ätande orsaka en mängd olika problem när du tränar.
Att känna till effekterna av att inte äta och sedan träna kan hjälpa dig att göra hälsosamma val för att hålla din kropp fylld för din bästa prestation. Effekterna beror på hur mycket du tränar och hur mycket du äter normalt. Om du inte äter inom en timme efter ett måttligt träningspass, till exempel, kommer du inte att känna några negativa effekter om du äter en näringsrik kost resten av dagen.
Om du inte äter på flera timmar före ett uthållighetsevenemang, kommer du att vara mer benägen att känna dig trött och du kommer att behöva fylla på kolhydrater efter 60 till 90 minuters träning. Om du inte äter tillräckligt i allmänhet, innan du tränar eller vid andra tillfällen, kommer du att uppleva vissa långtidseffekter, som kan inkludera näringsbrist, trötthet, muskelkramper eller oregelbunden hjärtrytm.
Du fyller alltid på bränsle i tanken på din bil. Utan den kan du inte gå någonstans. Samma sak med träning. Trötthet eller direkt utmattning kan sätta in och förstöra din träning om du inte fyller på tanken. Ha en mängd hälsosamma mellanmål till hands när du äter en hel måltid innan du tränar är inte ett alternativ.
Trötthet och lågenergi
De flesta människor kan äta lättare mellanmål en till två timmar före träning och måltider eller tunga mellanmål tre till fyra timmar före träning. Om du inte äter på flera timmar före träningen är det mer sannolikt att du känner dig trött under träningen. Om du tränar under långa perioder eller gör högintensiva träningspass är det mer sannolikt att du upplever lågt blodsocker och trötthet om du inte ätit på flera timmar. Ät innan du tränar på morgonen säger American Dietetic Association. Du kommer att förbättra din prestation.
Din kropp använder kolhydrater som huvudbränslekälla för träning, säger American Dietetic Association, och om du inte gör det har tillräckligt med kolhydrater lagrade i din kropp från maten du äter, kan din kropp bränna lite fett. Om din kost är kraftigt begränsad kommer din kropp att bränna muskelvävnad och till och med organvävnad för att skapa energi, vilket kan leda till att du tappar muskelmassa, känner dig trött och utvecklar långvariga hälsoproblem.
Om du inte äter tillräckligt innan du tränar och inte fyller på kolhydrater, fett och protein som din kropp har förbrukat under träningen , utsätter du dig själv för risk för näringsbrister såsom anemi. Anemi eller lågt järnvärde orsakar vanligtvis trötthet och kommer att få dig att känna dig svag under träningen.
Om du inte äter tillräckligt under en längre tidsperiod – som månader eller år – kan din kropp gå in i svältläge, bränna kroppsvävnader för energi och hålla kvar alla kalorier du konsumerar för att hålla dina grundläggande system igång. Svältläge gör det svårt att gå ner i vikt och utgör allvarliga hälsorisker som benförlust, oregelbunden hjärtrytm och till och med hjärtinfarkt.
Öka dina energinivåer
Håll dina energinivåer uppe och att din kropp fungerar smidigt under träningen genom att äta en näringsrik kost med täta mellanmål och fyra små måltider under dagen. Aktiva människor behöver mycket kolhydrater, protein och hälsosamma fetter – omättat fett – för att energi ska prestera bra och hålla sig frisk. American Council on Exercise råder friska vuxna att äta mellan 45 till 65 procent av de dagliga kalorierna från kolhydrater, 20 till 35 procent från fett och 10 till 35 procent från protein.
