Att sitta på huk, som varje övning, medför en inneboende risk för skador. Denna risk har dock vanligtvis sin grund i dålig teknik, att lyfta för tunga vikter eller fortsätta att försöka lyfta trots trötthet. Börja med att sitta på huk med kroppsvikt först, vilket innebär att du inte gör rörelsen med någon vikt, som en skivstång eller hantel. Innan du bestämmer dig för att lägga en skivstång över dina axlar, öva din teknik med ett kvastskaft för att säkerställa god kontroll genom hela rörelseomfånget.
Risken för din nedre rygg
När du upplever smärta i nedre delen av ryggen efter att ha satt på huk, är det förmodligen ett resultat av att du lutar dig framåt under förflyttningen, att höfterna kommer upp för tidigt eller rundar ryggen. Alla dessa kan undvikas genom att ordentligt stärka musklerna som stöder din bål, som är magen och nedre delen av ryggen. Ytterligare arbete med låg vikt för att bygga bra teknik bör göra att du kan sitta på huk med tunga vikter utan att runda eller luta dig framåt. Att sitta på huk på rätt sätt utvecklar styrkan i din ryggrad, enligt en studie i International Journal of Sports Medicine.
Smärta i knäna
Det finns en stor debatt om säkerheten vid huk och effekten på dina knäleder. Att sitta på huk med dålig teknik, att låta knäna röra sig in och ut medan du rör dig upp och ner, är ett recept på katastrof. Att kollapsa i botten av knäböj är också ett problem, men inte själva övningens fel. Styrkelyftare och tyngdlyftare, som båda sitter mycket på huk – och kraftigt – uppvisar väldigt få knäskador. En studie i American Journal of Sports Medicine visade att knäskador, även om de var sällsynta, var något vanligare hos tyngdlyftare. Tyngdlyftare utför också rycket och rena och ryck, rörelser som utsätter knäet för mer stress än knäböjet.
En börda på axlarna
Att låta stången rulla ner för ryggen kan skada dina axlar. Detta kan vara undvikas genom att inte lägga något mellan dig själv och stången. Vaddering höjer inte bara din tyngdpunkt, vilket tvingar dig att arbeta hårdare för att balansera stången, det lämnar mindre av stången i kontakt med din övre rygg. Ju mer av stången som är i kontakt med din kropp, desto större friktion för att hjälpa till att hålla den på plats. För att hålla stången stadigt fixerad, dra ner armbågarna och dra sedan händerna framåt, som om du försökte böja stången över ryggen.
Risk att fastna
Att fastna under stången är en giltig oro, för förr eller senare kommer du att missa ett lyft. Det är därför du aldrig ska sitta på huk utanför ett power rack eller squat-bur. Sätt stiften eller ställningen tillräckligt högt så att de är precis under nivån på stången i botten av din knäböj. Om du behöver dumpa stången från ryggen, dumpa den bakåt för att undvika att luta dig framåt med knäböjet.
