Fitnessboxning är ett utmärkt sätt att bygga styrka, uthållighet samt hand-öga-koordination. Få reda på vilken storlek boxningssäck eller tung väska som krävs för att du ska förhindra skador och nå dina mål. Oavsett om du boxar i en klass eller på ditt eget hemmagym är rätt utrustning nyckeln.
Tunga boxningssäckar är dimensionerade efter din vikt, medan snabba boxningssäckar är dimensionerade efter din kompetensnivå.
Fördelarna med fitnessboxning
Fitnessboxning är ett utmärkt sätt att krydda ditt träningsprogram samtidigt som du förbättrar din övergripande kondition. Med den här typen av träning slår du en tung boxningssäck eller en snabb slagpåse istället för kontakt med en annan person.
Harvard Health säger att fitnessboxning har många fördelar, inklusive att stärka din överkropp och core, förbättrar balans, hållning, uthållighet och förbättrad hand-öga-koordination, utan risk för huvudtrauma från vanlig boxning.
Du vet hur kan du må bättre om du slår en kudde? Som det visar sig har studier visat att fitnessboxning faktiskt kan förbättra ditt humör. En studie från juni 2014 i Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences visade att de som deltog i ett fitnessboxningsprogram rapporterade att de kände mindre ångest, depression och ilska samtidigt som de hade ökad energi och entusiasm.
Fitnessboxning är också den idealiska träningen för personer med Parkinsons sjukdom, som en studie från oktober 2017 i Journal of the Neurological Sciences visar . Efter ett års boxning visade personer med Parkinsons ”anmärkningsvärda” förbättringar i styrka, balans och uthållighet.
En varning från Harvard Health : Tala med din läkare innan du börjar med detta träningsprogram, särskilt om du har osteoporos eller artros i händerna. Du kan behöva hålla dig till skuggboxning utan kontakt istället för att använda en tung boxningssäck eller snabbbokspåse. Även om du inte har ett hälsotillstånd, se till att du inte börjar fitnessboxning utan ett par väl vadderade boxningshandskar.
Storleksguide för en tung boxningssäck
Om du vill föreställa dig dig själv stansar en gigantisk köttskiva som Rocky Balboa, då är en tung boxningssäck något för dig. Dessa typer av väskor hänger från taket och fungerar bra för både stansning och sparkar. American Academy of Neurology säger att dessa typer av väskor är perfekta för byggkraft och styrka.
Många av dessa väskor kommer i vikter från 60 till 150 pund. Enligt Everlast är det bästa sättet att hitta en tung boxningssäck som är rätt för dig är att ta din vikt och dela den med hälften och välja den boxningssäck som är närmast den vikten. Om du till exempel väger 160 pounds, så skulle du gå med 80 pounds vikt. Om du ligger mellan storlekarna, avrunda uppåt.
Om du vill ha styrketräning av en tung boxningssäck, men inte kan häng den i taket eller vill ha flexibiliteten att flytta runt den, skaffa sedan ett boxställ eller en fristående tung boxningssäck. Med dessa påsar fyller du basen på boxningssäcksstativet med sand eller vatten och du kan enkelt justera höjden.
Storleksguide för hastighetsboxningssäck
Speed-bokssäckar förbättrar hand-öga-koordinationen, såväl som hållningen, säger American Academy of Neurology. Speed bags är mindre, tårformade väskor som varierar i olika storlekar, beroende på din kompetensnivå. Den här typen av väskor är lättare och gjorda för att studsa tillbaka för att ge dig en bra aerob träning, samt stärka din överkropp och kärna.
Nybörjare bör skaffa en större Everhide-boxningssäck som är lättare att slå och som rör sig långsammare, tipsar Everlast. När din skicklighet förbättras går du upp till den mellanliggande läderboxningssäcksom rör sig lite snabbare för att ytterligare utmana dig, och slutligen den mindre läderboxningssäcken som rör sig snabbt och kräver mer koordination för att träffa.
Försök att integrera både tunga väskor och slagpåsar i din träningsboxningsrutin för att få en helkroppsträning för aerob konditionering, styrketräning och förbättrad hand-öga-koordination. Ett fristående boxställ ger dig mer flexibilitet, eftersom du kan justera höjden och den är portabel. Ha kul när du boxar dig i form!
